10 tips som gjør at du slipper forkylningen

Kycklingsoppa, varmt honungsvatten och gurgling med saltvatten i all ära, men det finns knep som ännu är mer effektiva - i alla fall om vi ska tro vetenskapen.

Det er helt normalt å få to til tre forkylninger per år, men det går faktisk å redusere risikoen for å bli smittet av forkylning og påvirkning. Dessuten finnes det smarta knep å ta til om du tross alt smittas, vilket kommer förkorta sjukdomstiden.

1 Tvätta händerna

Tvätta med tvål, i minst 20 sekunder. Glöm inte tummen. Prova själv, tänker du inte aktivt på att tvåla in tummarna så gör du det inte automatiskt.

2 Velg yoghurt til frokost

En studie fra 2011 viste at folk som åt probiotika via tilskott eller maten hadde 12 prosent forre øvre luftvägsinfektioner. Yoghurt og kimchi er din nye favorittmat med andre, men ikke samtidig. En annen studie fra 2012 viste at de som tok probiotika under sjukdomstiden med lactobacillus rhamnosus ble friska två dagar snabbare och hade besvär som var 34 procent lindrigare än de som inte tog tillskottet.

3 Ät svamp

En ny undersøkelse, publicerad i Journal of the American college of nutrition, visar att svamp stärker immunförsvaret. Folk som dagligen åt en shiitake-svamp i en månad hade mindre inflammation och högre motståndskraft i blodet.

4 Peta dig inte i ansiktet

Om du tar på dina läppar, petar dig i ögonen eller rotar i näsan kan du lika gärna slicka på en toalettsits. Sluta ta dig själv i ansiktet, så sjunker risken att bli smittad. Faktum er at du i snitt tar deg på munnen eller tre ganger i timen. Bryt genast den ovanan!

5 Slarva inte med sömnen

Sov mer - så blir du mindre syk. En studie publicerad i Archives of internal medicine visade att de som sover mindre än sju timmar per natt löper tre gånger så stor risk att bli förkylda jämfört med dem som sover minst åtta timmar.

6 Vänd bort huvudet

Om noen nyser gjør du helt rett i å demonstrativt vende bort hodet. Ju mer av smittan du får - desto sjukare blir du. Derfor råkar du inte lika illa ut om du får en liten dos av smittan jämfört med om någon hostar dig i ansiktet.

7 Ta zinktabletter

Så snart du börjar känna dig förkyld ska du ta zinktillskott. En studie fra 2013 viste at om du tar tilskott av zink inom 24 timmar från att du känner de första förkylningssymtomen minskar tiden du är sjuk. Studien anbefalte en daglig dos sink på 75 milligram.

8 Drick ordentligt

Vann tunnar ut slem som din kropp produserer når du er syk. Når det er tunnere er det lettere for din kropp å rense det ut av systemet. Fyll på minst to liter per døgn.

9 Bli kär i fläderbär

Fläderbär har länge använts mot virus, men faktum är att huskuren fungerar. Enligt en studie från 2004, publicerad i Journal of international medical research förkortades sjukdomstiden med fyra dagar i genomsnitt om de som var förkylda drack 15 milliliter fläderbärsextrakt fyra gånger per dag.

10 Skippa svettklassen

Är du förkyld ska du inte träna. Kroppen trenger å bruke all energi for å gjøre deg frisk. En rolig promenad däremot är bra, eftersom cirkulationen kommer igång.