3 tips for å gjøre med babyen din
Er du foreldreledig med vår i bena? Pausa höstpromenaden med vagnen och gör de här grymma benövningarna!
Ida Mikaelsson er personlig trener, mamma til ettårige lille Wilmer og bor i Umeå. Hon driver bloggen Mammamuskler, der hon dagligen peppar mammor på vägen till en stark och välfungerande kropp efter graviditet och förlossning.- Mange pattedyr kjemper for å få ihop karriär, barn och träning i ett virrvarr. Da er mitt beste tips til å ikke krangle til det. Smyg in träningen där det går, kanske kan du stanna till under en promenad i höstvädret och göra några snabba men effektiva benövningar, säger Ida Mikaelsson.
Övning 1: Knäböj
Utgångsposition för knäböj. Stå höftbrett isär med benen och låt fötterna peka rakt fram eller lite utåt.
Knäböj till ett djup du kan hantera. Se till så att knäna inte faller inåt. Spänn rumpan! Gjør så her: Håll bebisen nära kroppen. Böj benen och gå så djupt ner du kan samtidigt som du kan behålla en stolt hållning och rak rygg. Fokusera på att aktivera magstödet och ha båda hälarna i backen.
Antall repetisjoner og sett: Gör 12 repetitioner i 4 set.
Övning 2: Stillastående utfall bakåt
Utgångsposition för utfallssteg.
Ta ett stort kliv bakåt och sjunk ned. Du ska inte stå som på lina, utan snarare som på ett tågspår.Gör så här: Sätt bebisen på ett ben och jobba bakåt i ett utfall med det andra. Fokusera på att hålla överkroppen upprättad med en stark, stolt hållning. Trykk tilbake til utgangsposisjon med det bakre benet.
Antall repetisjoner og sett: Gjør 10 repetisjoner per ben i 4 sett.
Øvelse 3: Höftfällning
Utgångsposition för höftfällning.
Försök hitta anspänningen i baksida lår när du böjer dig framåt. Gör så här: Håll bebisen nära kroppen och luta dig framåt med så raka ben som möjligt. Spänn magen genom hela övningen.
Antall repetisjoner og sett: Gjør 12 repetisjoner i 4 sett.
LÄS MER: Träna med dina barn
LÄS MER: Prata med barnen om träning på ett smart sätt
