3 enkle tips for bedre greppstyrke
Er styrkan i hendene ditt største problem ved marklyft, latsdrag og chins? Ta opp dine svaga fingrar med PT:ns bästa tips!
Tyvärr är det inte ovanligt att händerna begränsar möjligheterna i olika styrkeövningar, det vill säga att greppet dör innan musklerna du vill träna är slut. Stärk upp din svaga länk med PT:n Gabriella Picanos tre bästa knep, som tveklöst ger bättre greppstyrka (och valkar i händerna).1. Gör farmer's walk med kettlebells (med eller uten håndduk)
- Håll två tunga vikter, exempelvis kettlebells, i varje hand och gå en rak sträcka med bibehållen, stark bål och rak hållning. För lite extra utmaning, linda ett par små handdukar runt handtagen och bär i dem, säger Gabriella Picano, som bloggar samt är personlig tränare och gruppträningsinstruktör på Puls & träning i Stockholm.2. Häng!
- Häng i en chinsstång eller liknande, antingen med raka armar och avslappnade axlar och skuldror, eller gör en halv chin där du drar dig upp en bit och hänger kvar. Tungt men effektivt!Forsøk å henga minst 30 sekunder, gjerne i 8 sett. Er det for tungt å henge i 30 sekunder, så ta hjelp gjennom å sette ned føttene i gulvet. Det er jobbigt i början, men du blir snabbt starkare.
3. Ta av deg handskarna
Att träna med handskar är att göra dig själv en otjänst.- Sluta träna med handskar! Du kommer til å få litt mer ont i begynnelsen og litt valkar, men du kommer til å ha lättare att bygga upp greppstyrkan än om du kör med handskar. Blir du svettig om hendene og glider på stangen kan magnesium, i pulverform eller flytende på flaska, være et alternativ.
Gabriella Picanos blogg finner du på Rawness.
LÄS MER: Er dragremmar bra eller dåligt?
