Vil du få opp pulsen raskt - uten å gjøre burpees? Her er 3 øvelser som gjør jobben.
Å gjøre burpees er en klassiker i treningssammanheng. Akkurat derfor er det også en så uttjatad øvelse at vi har tröttnat på den. Som tur er finnes det andre øvelser du kan gjøre i stedet. Her er crossfitcoachen Albin Grkovics tre beste øvingstips til deg som vil få hjertet til å jobbe uten å gjøre burpees.- Burpees er ikke det beste du kan gjøre om ditt mål er å få bra kondisjon, da er det mer effektivt å til eksempel springa intervaller. Däremot är det ett bra sätt om du snabbt vill få upp pulsen - men det finns fler sätt! säger Albin Grkovic, coach och verksamhetschef på ConCor CrossFit i Stockholm.
Øvelse 1: Hoppende utfall
Bra for: Benen, rumpan, bålen, höftstabiliteten og hjärtat.Tenk på at: Ha parallella höfter och gör tydliga rörelser. Tenk telemarksskidåkning!
Proffstipset fra Albin Grkovic:
- Håll bröstet högt för att undvika dålig hållning och se till att inte falla in med knäna.
Övning 2: Fjellklatrere
Bra for: Magen, skuldrorna, ländryggen og hjärtat.Tenk på at: Armarna och händerna ska vara placerade rakt under axlarna, inte framför eller bakom. Svanka inte.
Proffstipset fra Albin Grkovic:
- Tenk på att inte göra övningen för snabbt. Gjør øvelsen langsomt og med kontroll, det er betydligt jobbigare och därför mer effektivt.
Øvelse 3: 360-pushups
Bra for: Bålen, höftböjarna, rumpan, axlarna och hjärtat.
Tenk på at: Du ska jobba statiskt för att få fart på rotationen. Kroppen skal være spänd så att du lätt snurrar igenom övningen, du ska inte behöva driva på.
Proffstipset fra Albin Grkovic:
- Jeg brukar säga att du ska se ut som en ballerina och inte en gråsten!
Hva betyr det egentlig?
- Du ska göra övningen smidigt med mjuka övergångar. Ha aktiv bål, ihop med fötterna och peka med tårna.
Følg gjerne Albin Grkovic på Instagram!
LÄS MER: Lær deg CrossFit fra grunnen av
