3 intervallpass for deg som vil bli supersnabb
Vil du skala bort sekunder på milen eller springa ett maratonlopp i høyere tempo? Da skal du springa intervaller på en löparbana. Löpcoachen Kenth Svensson ger dig tre intervallpass som kommer ge benen extra fart.
Det finns flera bra anledningar till att springa intervallpass på en löparbana. Det mjuka, röda tartanunderlaget ger en skön känsla för benen, det är enkelt att hålla koll på distansen eftersom banorna har tydliga längdmarkeringar och du kan få en extra kick av känslan av att springa på en arena.
Kenth Svensson, som driver bloggen Snabba fötter, er selv en fan av springa på bana, og i samarbeid med sportmärket Craft delar han med sig av tre upplägg på intervallpass för dig som vill bli snabbare på milen, eller som tränar för halvmaran eller maraton.
Kenth Svenssons tre intervallpass for dig som vill öka tempot
1. Intervallpass for milen:
6 x 1 000 meter med 1 minuts vila, i en fart som er 0-15 sekunder raskere enn tenkt fart på milen.
2. Intervallpass for halvmaraton:
4 x 2 000 meter med 2 minutters vila, i en fart som er 0-10 sekunder raskere enn tenkt fart på halvmaran.
3. Intervallpass for maraton:
3 x 3 000 meter med 3 minutters vila, i en fart som er 0 - 5 sekunder raskere enn tenkt fart på maran.
