3 kredsløbsøvelser som er sjovere end englehop
Vil du raskt få pulsen op - uden at lave englehop? Her er 3 øvelser som får pulsen op.
At lave englehop er en klassiker i treningssammenheng. Derfor er det også en øvelse, som vi er blevet træt af. Heldigvis er der andre øvelser, du kan lave istedet. Her er crossfitcoachen Albin Grkovics tre beste øvelser til å pulsen op uden at lave englehop.- Englehop er ikke det bedste du kan lave, hvis dit mål er at få en god kondition, da der findes bedre alternativer, som for eksempel at løbe intervaller. Derimod er det en god øvelse, hvis du hurtigt vil pulsen op - men det kan også gøres på andre måder, siger Albin Grkovic, coach og virksomhedschef på ConCor CrossFit i Stockholm.
Øvelse 1: Hoppende utfall
Godt for: Benene, bagdelen, mellemgulvet, hoftestabiliteten og hjertet.Husk at: Holde hofterne parallelle og lave tydelige bevegelser. Tænk på at du står på telemarkski!
De profesjonelle rådene fra Albin Grkovic:
- Hold brystet høyt for at undgå dårlig holdning og sørg for ikke at falde ind mod knæene.
Øvelse 2: Fjellklatrere
Godt for: Maven, skuldrene, lænden og hjertet.Husk at: Armene og hendene skal plasseres lige under skuldrene, ikke foran eller bagom. Du må heller ikke bøje dig sammen.
De professionelle råd fra Albin Grkovic:
- Sørg for ikke at lave øvelsen for hurtigt. Lav øvelsen langsomt og med kontroll, da det er betydeligt hårdere og derfor mere effektivt.
Øvelse 3: 360-pushups
Godt for: Mellemgulvet, hofteled, bagdelen, skuldrene og hjertet.
Husk at: Du skal jobbe statisk for å få fart på rotasjonen. Kroppen skal være spændt, så du let snurrer igennem øvelsen. Du behøver ikke å trykke på.
De profesjonelle rådene fra Albin Grkovic:
- Jeg plejer at sige, at du skal ligne en ballerina. Så tenk på det gutter!
Hva betyr det helt præcist?
- Du skal øvelsen smidigt og med bløde overgange. Hav et aktivt mellemgulv, hop med fødderne og peg tæerne fremad.
Du kan følge Albin Grkovic på Instagram!
