3 krevende yogastillinger
Lei av yogatimer på treningssenteret? Kanskje timene er for lette? Her er tre utfordrende stillinger, hvor mange klarer du?
SHOP HER: Våre 5 yogamatter som er best i test!
Om du har praktisert yoga en stund og begynner å bli lei av de mest grunnleggende stillingene, da er yogalæreren Stefan Ericssons tre stillinger nedenfor en tøff og gøy utfordring. Bare husk å varme opp håndleddene dine før økten og vær forsiktig, slik at det ikke gjør vondt.
- Flere stillinger innenfor yoga anstrenger håndleddene, og det er derfor ekstra viktig å varme dem opp på forhånd slik at du får i gang sirkulasjonen. På samme måte som du varmer opp før en løpetur. Det er spesielt viktig for kvinner, som har en tendens til å være svake i håndleddene, sier Stefan Ericsson som er yogalærer på blant annet Sats i Stockholm.
Stefan Ericsson finner du på Instagram @absolutstefan, men du kan også lese mer om både ham og timene hans HER.
Oppvarming: 3 håndleddsøvelser
Stretch #1 Plasser hendene i gulvet foran deg med håndleddene mot hverandre, før du tar en sirkulær bevegelse med kroppen medsols og motsols et par ganger over håndleddene.
Stretch #2 Hvil håndryggen mot matten foran deg, mot hverandre, mens du åpner og stenger fingrene for å få i gang blodsirkulasjonen.
Stretch #3 En tredje måte å varme opp håndleddene på, er ved at du plasserer hendene foran deg med håndflatene mot deg mens du lener deg bakover. Du strekker da ut hendene og underarmene.
3 krevende yogastillinger
#1 Trebent hund som ser ned med knærne mot haken // Three legged downward dog with a twist
Slik gjør du:
Ta utgangspunkt fra nedovergående hund. Løft det ene benet opp til en trebent hund.
Pust inn og kom frem i en planke med det venstre kneet til venstre arm.
Pust inn og før det samme benet oppover og bakover ut i en trebent hund.
Pust inn og kom fremover igjen, men denne gangen lar du det venstre kneet berøre høyre albue. Ut i en trebent hund igjen.
Neste gang du tar benet fremover, så flytter du hendene litt nærmere deg selv. Før det venstre benet fremover og hvil mot venstre albue mens høyre hoft hviler mot høyre albue. Ut med benet og len eventuelt hodet mot matten. Lek med det! Målet er å holde stillingen et par sekunder.
#2 Duen med en twist // Pigeon with a twist
Slik gjør du:
Ta utgangspunkt i duens stilling med det ene kneet hvilende foran deg. Før motsatt arm under den andre armen ("thread the needle" kalles det på engelsk).
Legg deg på skuldra med armen du førte under den andre. Hev den øverste armen og la den hvile på ryggen. Prøv deg nå på stortåen. Ligg slik i 3-5 åndedrag.
#3 Kråken // Crane pose
Slik gjør du:
Sitt på huk med hendene foran deg. Kom opp på tærne, før vekten fremover og trykk armene mot bena. La kneet trykke inn mot skuldrene.
Løft deg selv opp og hvil overkroppen mot dine triceps. Forsøk å få tærne til å berøre bak. Hold posisjonen noen sekunder eller så lenge du klarer. Et tips er å plassere en pute eller en yogablokk foran deg, slik at du kan hvile hodet.
LES MER: 6 yogaposisjoner som løser opp stive hofter
LES MER: Finn roen og styrken med yoga
