De 3 mest almindelige fodnedsættelser i dette løb

Hvilke typer av fôrsetting finnes det? Og hvor dårlig er det å ha et pronasjonsløp? Løbetræner Joanna Swica ved, hvordan man optimerer ens løb!

Alle løbere kan helt sikkert ikke genkende til, at , at har brugt et minut eller to til at tænke over, hvordan det perfekte løbetrin virkelig ser ud. Men finnes det egentlig et perfekt løp? Og hvordan skifter man egentlig fra å lande på hælen til i stedet å lande på mellomfoden, når man løper? Løbetræner Joanna Swica vet!

Det perfekte løpetrinnet

Hvordan vil du beskrive et perfekt løp?

- Hvis du hadde spurt meg i et år siden, ville jeg ha sett et bilde av for eksempel Tommy Rivs, som jeg synes er en ekstremt god løper med et pent skritt. Det synes jeg stadigvæk, men forskellen fra da indtil nu er, at jeg er klar over, at der ikke er noget perfekt løbetrin, siger Joanna Swica og fortsætter:

- Hans skridt er perfekt for ham, men hvad der er perfekt for øjet, behøver ikke nødvendigvis at være perfekt i praksis for nogen anden. Der er selvfølgelig nogle grundlæggende principper i et løbetrin, der forhindrer skader og kan lette løbningen, men der er omtrent lige så mange forskellige slags løbetrin som der er løbere. Og jo bedre en løber du er - jo mere varieret løbetrin har du.

Så vanlig er pronasjon

Hvilket er det mest vanlige løpetrinnet?

- Jeg vil sandsynligvis sige, at det er et pronationsløbetrin. Cirka 70 prosent av alle løbere pronerer.

Hva kan et optimalisert løpebånd gi meg som løper?

- Et optimeret løbetrin for mig er et trin, der kan føre dig gennem både intervaltræning og langvarig træning. Men du skal bruge tid på både styrke og løbeteknik. Det krever spesifikke øvelser såsom løbetræning, tåbøjninger, tå curls og tåløft. Men det krever også, at du løber regelmæssigt i en lang periode og varierer dit løbeskridt. En bevidsthed om, at du prøver at forbedre trinnet, vil forbedre fodnedsættelsen.

Men hvis jeg f.eks. uttaler meg, er det så ikke umulig å endre på det?

- Nei, det er muligt at "træne" pronationen ved at få kroppen til at slappe af på bagsiden af løbet. Alt kan trænes. Ligesom at træne din kondition, så skal du bare bruge tid på det.

Rullesåler og sko som hjelpemidler

Noen løbesko i dag (f.eks. Fra Hoka One One) har en rullesål for å lette løpetrinnet. Hva synes du om det?

- Jeg har selv et par Hookas, som jeg skifter med mine Reebok-løbesko, og jeg synes, de er gode til lange løbedistanser. Men jeg anbefaler ikke hjelpemidler i form av såler eller sko med tung støtte. Det er litt en lappeløsning av selve problemet. Træn i stedet din løbestyrke og fod op, så skaderisikoen hele tiden mindskes. til at vare. Risikoen er, at hvis du "beskytter" deg selv med skovalget med f.eks. en rullesål, så fjerner du ikke din svakhed, men kun finder midlertidige løsninger.

Hvis jeg lander på hælen i dag, men ønsker å trene meg selv til å lande på mellomfoden, hvordan går jeg så videre med det?

- Først og fremst; Gjennomgå dit løbstrin. Bed nogen om at filme dig, når du løber. Hvordan ser trinnet ut? Hva kan du endre? Kobler du bækkenbunden med, når du løper? Hvis du føler, at du ikke rigtig ved, hvor du skal starte, vil jeg anbefale at investere i 1-3 gange med en løbecoach. Normalt er det nok til at komme på rette sport med øvelser og den rigtige teknik og derefter fortsætte med at bygge videre på løbetrinet derfra.

Vil du vite mer om Joanna Swica? Les hennes blogg, eller følg henne på Instagram. Foto: Ida Janssons.

Joanna Swica forklarer de tre mest almindelige fodnedsættelser:

Nr. 1: Neutralt løbetrin

- I et neutralt løbetrin lander du på ydersiden af hælen og ruller derefter fremad på foden med en svag vinkel indad.

Hvilke løbere har et nøytralt løpestreng?

- Det er et av de mest almindelige løbetrin, og løbere, der er i stand til at rette sig selv i deres løbetrin, har ofte dette grundlag. Du kan også se mange løbere, der starter passet med et neutralt løbetrin for så at bevæge sig mod et mere siddende eller pronerende løbetrin i slutningen på grund af for eksempel træthed i baglårene eller bækkenet.

Nr. 2: Pronerende løbetrin

- Her belaster du indersiden af foden, hvor trinnet starter med, at foden lander på ydersiden og derefter "falder / ruller indad". Trinnet fortsætter over forfoden og ender over tåen.

Hvilke løbere bruker dette fôrfæste?

- Det er meget almindeligt blandt løbere, og du skal ikke være bange for pronere. At foden pronerer og den kraft, der opstår, når foden kommer i kontakt med jorden, bliver et positivt træk og en del af kroppens egen stødabsorption, som man ikke bør prøve at forhindre. Det, der dog bliver problematisk, er, hvis du overpronerer (at pronationsbevægelsen går for dybt og varer i lang tid).

Finnes det noen ulemper med et overpronerende løp?

- En overpronasjon kan føre til betændelse i benhinden, hælsporer og andre belastningsskader. Det er også observert en sammenheng mellom overpronasjon og ustabilitet i ankelen med gentagne forstuvninger.

Nr. 3: Hælnedsættende løbetrinn

- Trinnet er lidt langt, og foden sænkes for langt foran kroppen med hælen som det første anslagspunkt, der bremser trinnet op. Her kan du ofte se, hvordan underbenet hælder bagud, og trinet bliver næsten lidt hoppende op og ned.

Hvilke løbere bruker denne løpeteknikken?

- Løbere med svækket sædemuskulatur og reduceret core-stabilitet.

Er der nogen ulemper ved et sundhedsindstillende løbstrin?

- Du kan lide af skader som løbeknæ, stressbrud på benet, risiko for hælsporer og generelt gør det vanskeligt at udvikle dette løb.

SHOP HER: Tid til et par dugfriske løbesko?

LÆS MERE: Hvilken størrelse skal mine løbesko ha?