3 myter om styrketrening

Att lyssna på allt som sägs på gymmet är lika dumt som att inte torka av maskinen efter dig. Passa dig särskilt för de här myterna.

1. Lyft långsamt och du blir långsam

Det er en gammal seglivad myt som skulle innebära att ju tyngre du tränar, desto långsammare blir du. Det stemmer ikke. Å trene din maksimale styrke er nødvendig for å utvikle hurtighet og eksplosivitet. Det er helt enkelt umulig om du hele tiden lyfter lett, altså trenger det ibland gå riktigt långsamt. En bra øvelse å løfte tungt i er marklyft, tänk på tekniken bara.

2. Du må senke en proteinshake etter passet ellers går effekten tapt

Helst også innen et minutt etter at det siste settet er avsluttet ifølge myten, for det stemmer ikke. Menneskekroppen er en avansert skapelse som har utviklet seg i flere tusen år. At den måtte ha energi direkte etter en kraftansträngning för att utvecklas hade varit förödande. Det hjelper så klart, men er ikke en nødvendighet. Det er minst like viktig å ha kroppen fulltankad før og mellom passeringene.

LÄS MER: Derfor skal du spise proteinpulver

3. Ju längre pass, desto större resultat

Det er ikke ovanligt att någon bjässe på gymmet talar sig varm för att du måste träna två till tre timmar om du vill ha bra effekt på ditt muskelbyggande. Det er feil. En time räcker bra om du planerat ditt pass. For långa pass kan du få dig att tappa koncentrationen, men framförallt göra slut på energin i kroppen så du börjar bränna protein i stället för kolhydrater och fett. Da blir ikke musklene større. Lagom er best!