3 øvelser som gir en velformet bagdel
Bikini fitness-atleten Anna Stålnacke ved hvordan du former en bagdel, som får badeboldene på stranden til at føles flade. Prøv hennes 3 bedste bagdelsøvelser næste gang du er i centret!
Anna Stålnacke er en rutineret bikini fitness-atlet som også er en av ejerne til fittneskæden Gymmet som findes i Luleå, Kiruna og Stockholm. Hun har styr på trening og ved hvilke øvelser du skal lave, hvis du også vil ha en rund og rask bagdel!
- Det viktigste er å finne øvelser, hvor du føler at du får kontakt med bagdelen, og det kan variere alt etter hvem du er. Disse tre øvelsene fungerer for meg, sier Anna Stålnacke.
Følg Anna Stålnacke på hennes populære Instagramkonto @annastaalnacke. Foto: Instagram.com/annastaalnacke
1. Knebøy med vektstang bag nakken
- Det viktigste når laver squats er, at du finder kontakten med bagdelen under hele øvelsen. Selv når du putter tungere vægte på, skal du holde kontakten med bagdelen, så du ikke løfter med benene. Jeg plejer at lave squats med en elastik omkring knæene, fordi så er jeg nødt til at spænde bagdelen.
2. Utfall
- Jeg laver som regel lunges med en vægtstangt bag nakke eller med kettlebells, det kommer lidt an på, hvordan jeg har det den dag. Lunges er en god øvelse for bagedelen uansett, hvordan du laver den.
3. Sumo-dødløft
- Sammenlignet med almindeligt dødløft kan du arbejde mere med benene i sumo-dødløft. Siden bagdelen er en stor muskel, kan du godt putte vægte på. At have en yderligere øvelse til bagdelen er ikke forkert ifølge mig.
Sumo-dødløft! Foto: Instagram.com/annastaalnacke
