3 øvelser for deg som vil teste movnat

Movnat går ut på at ta träningen back to basic och göra övningar och rörelser som är naturliga för kroppen. Certifierade tränaren Olof Johansson tipsar om tre övningar för dig som vill prova på träningen!

Skal du springa ett hinderlopp i år? Då tycker Olof Johansson att du ska träna movnat (natural movement fitness) innan, eftersom där ingår samma grundläggande, mänskliga övningar som i ett hinderbanelopp.

- Vi er mye for å bygge opp fra grunden, vi tränar att hoppa över saker och landningstekniker, vi stärker upp fotleder och går armgång. Allt som ingår i hinderbanelopp gör vi i movnat, säger han.


När hängde du i en gren senast? Testa redan i dag och se hur länge dina händer orkar hålla greppet.

Tre movnat-övningar för nybörjaren

1. Häng

Prova att hänga i händerna och se hur du klarar av det. Du kan bruke deg av en trädgren, en balk, en dörrkarm eller liknande. Ett bra riktmärke att jobba efter är att orka hänga i två minuter i taget. Att kunna hänga ger en bra grund för att kunna göra andra klättertekniker och gå armgång.

2. Kryp

En variant er å krypa på alle fire og försöka gå diagonalt, det vill säga, lyft höger arm och vänster ben och tvärtom. Börja med att ha händer och knän i marken, sedan du prova att krypa genom att hålla båda knäna lyfta ovanför marken. Det har du nytte av i mange treningsformer og er også en effektiv bålträning.

3. Sitt

Testa ulike måter å sitte ned på. Prøv for eksempel å sitte på huk med hendene i marken og se hvordan det føles. Att sitta på olika sätt är bra för höftpartiet och fotlederna.

HER kan du lese mer om Olof Johanssons trening.