3 øvelser som alle jenter burde gjøre
Anna Tennmark arbetar som personlig tränare och kostrådgivare. Hon vet exakt vad alla kvinnor borde köra på gymmet.
Står du bara på crosstrainern eller svettas på löpbandet när du är på gymmet? Da skal du lese den her artikkelen. Personliga tränaren Anna Tennmark, tipsar nämligen om tre styreövningar som alla kvinnor borde göra. De stärker upp kroppen på viktiga ställen - och gör dig snyggare på kuppen.Måste-övning nummer 1: Knäböj
Knäböj är tungt, men det är för att du aktiverar nästan hela kroppen. Inte bara benen och rumpan, utan även magen och ryggen får jobba. En effektiv måte å øke muskelmassen på!- Det her er en øvelse som styrker låren, rumpan og bålen. Du kan bruke skivestang, hantlar, kettlebell eller annet redskap som ekstra belastning, sier Anna Tennmark, som du også finner på Snapchat @atennmark.
Stå höftbrett med tårna pekandes åt samma håll som knäna, alltså rakt fram eller lite utåt.
Böj på benen och sänk kroppen tills du inte kan hålla ryggen rak längre. Pressa sedan upp och stanna innan benen blir helt raka. Upprepa rörelsen.
Tips: Öka belastningen på stången efter behov. Håll ryggens naturliga svank genom hela övningen genom att spänna magen och hålla upp bröstet.
Måste-övning nummer 2: Axelpress
Funksjonellt starka axlar minimerar skaderisken och skyddar axlarna. Axelpressar stärker axlarna effektivt, du kommer snabbt märka att du kan lyfta tyngre. Att stå upp när du utför övningen är snällare mot ryggen än om du sitter ned.- Vältränade axlar ger ett ökat intryck av en välsvarvad kropp. Du kan kjøre med skivstång, hantlar, gummiband eller i en maskin.
Stå med fötterna höftbrett isär och håll magen anspänd. Hold stången i höjd med hakan.
Pressa rakt upp till lätt böjda armar. Gå tilbake til startposisjonen.
Tips: Blir det for tungt? Da kan du böja lite på knäna i bottenläget och skjuta ifrån med benen, så får du lite extra hjälp. Den övningen brukar kallas push press.
Måste-övning nummer 3: Rodd
Sitter du mye foran datamaskinen? Da har du antagligen en stark framsida av kroppen och en svagare baksida. Gå opp gjennom å fokusere på å styrke ryggen. Det kan gjøre så du blir av med ryggvärk.- En snygg hållning är något alla vill ha och då är det viktigt att träna ryggen. Denne øvelsen aktiverer også biceps og hjelper deg med å styrke ryggen.
Sitt med fötterna på fotstödet med lätt böjda knän. Luta dig fram och ta tag i handtagen genom att föra fram axlarna och sära på skulderbladen.
Dra sedan handtaget mot dig tills armbågarna passerat överkroppen. Vänd och återgå till startläget.
Tips: Fokusera på att hålla axlarna sänkta genom hela övningen. Vil du ha flere tips fra Anna Tennmark? Spana inn hennes populære Instagram-konto @atennmark.
