3 måter å gjøre dine promenader mer effektive
Om du er typen som hellre satsar på vardagsmotion än tuff träning är du säkert en fan av promenader. Gå smart, så blir dine powerwalks snart like effektive som vilket gruppträningspass som helst.
Forskere ved University of Cambridge har kommet frem til at en 20-minutters spasertur per dag reduserer risikoen for tidlig død med en tredjedel. En kort daglig promenad som brenner 100 kalorier, reduserer risikoen for både hjärtsjukdom og kreft.- Også litt fysisk aktivitet hver dag gir betydelige helsefordeler for mennesker som er fysisk inaktive, sier studiens hovedforfatter, professor Ulf Ekelund.
Om du bare har fem minutter skal du fortfarande ge dig ut. Din kropp kommer tacka dig, eftersom till och med kort promenad reglerar blodtrycket, blodsockret och är ett effektivt botemedel mot stress.
Å gå kan verka som den mest naturliga rörelsen i världen (vissa gör det ju till och med i sömnen) men precis som med all annan träning så kan du maxa resultaten genom att förbättra tekniken. Her er tre tips som gir effekt direkte!
1. Gå ... som om du var sen
Släpa inte benen efter dig när du är ute igår, få upp samma fart som om du hade bråttom någonstans. Du vill få hjärtat att slå snabbare och andningen att accelerera. Helst skal du bare kunne si to ord mellom andre dager. En langsam promenad sänker visserligen blodtrycket, men en snabb promenad bränner fett. Kanskje er det dags å investere i den der pulsklockan?
2. Gå ... med stolt holdning
Å ha god holdning er viktig for å kunne flytte kroppen på beste måte. Spänn magen och dra in naveln mot ryggraden för att aktivera bålen. Når du går aktivtras ikke bare musklerna i kroppen, får du også bedre balanse og stabilitet. Også hjärtat, lungorna, cirkulationen och till och med hjärnan mår bättre av en prommis. Utmana kroppen lite extra genom att gå framåt, bakåt, i sidled, lyfta knäna och sparka upp mot rumpan.
3. Gå ... når det er blåsigt
"Det finns inget dåligt väder" er et utmärkt uttryck när det gäller just promenader. Om det er blåsigt och motvind så kan du vara tacksam för det, eftersom det ger ännu bättre förbränning. De mest effektive promenaderne er de som utfordrer din kropp, så gå gjerne i myk sand, over kullar, i snårig skor eller svårtillgänglig terräng. Er det motiverende? Gå raskt til din favorittbutikk og kjøp noe herligt med dig hem!
