3 tips til å få mest mulig ut av sommerløpet
Løb om sommeren er bare vidunderligt. Eller? Her er løbeekspertens bedste tip til dem, der vil træne i sommervarmen!
Løp om sommeren kan være helt fantastisk og ekstremt vanskelig - på én og samme tid. Både på grunn av varmen, men også andre faktorer, som græs- og birkeallergi og sommerregn. Vi spiste en sommersnack med løbetræner Ida B Olsson, mens vi tog en lille snak for at hive nogle få, hurtige tips til sommerens løbesæson ud af hende - her kommer hendes bedste råd!
# 1. Ungå å løpe, når der er varmest udenfor
Ida B Olsson anbefaler ikke å løpe midt på dagen, da det typisk er dagens varmeste tidspunkt. Varmen får kroppen til å arbeide ekstra på højtryk for at køle den mest muligst ned, hvilket hun synes er unødvendigt.
- Du mister meget væske, så du bliver sandsynligvis meget træt efter træningen, siger Ida B Olsson, der blogger under navnet Workout Is Passion og fortsætter:
- ryk i stedet løbetræningen indendørs med ventilationen kørende eller flyt løbepasset til om morgenen eller aftenen, når det er lidt køligere udenfor. Og husk at drikke masser af vand både før, under og efter træningen. Især dagen før, da det er væsken, som kroppen mister meget af under løberunden.
Skal jeg medbringe væske på min løbetur?
- Til løbeture der strækker sig til længere end 10 kilometer, ja! For distancer der varer under dette mærke, nej, ikke nødvendigvis. Du har ikke brug for en væskerygsæk, da den væske, du drikker, ikke kan nå at blive optage af kroppen i det korte tidsrum, en løberunde på ca. 10 kilometer typisk tager. Du kan dog vælge et væskebælte, hvis du stadig vil energi og væske (for at afkøle halsen med) med på turen. Og du kan også lægge din telefon i bæltet, så den ikke får fugtskader af sveden, som typisk sker hvis telefonen er placeret i dine bukser eller shorts. Herligt, ikke?
LÆS MERE: Løbetilbehøret, du ikke kan leve uden
# 2. Accepter dagsformen
Som altid når det kommer til løb, så har du både gode og dårlige dage. Det faktum, at du har en mindre god dag dag kan f.eks. skyldes, at du har pollen- eller græsallergi og løper utendørs i juni-juli måned.
- Vær også oppmerksom på, at kroppsformen ikke er den samme hver dag, og tenk over, hva det kan skyldes. Hvis ikke du er ramt af allergi, har du så f.eks. spist for lidt eller for meget? Hvordan sov du? Det hele henger sammen, når det kommer til hvordan du klarer dig - og ikke mindst føler dig - når du klarer dig godt på den pågældende dag, siger hun og fortsætter:
- Du kan ikke sove fem timer for så at tage op og løbe. de dage kan det være bedre for kroppen at sove lidt ekstra om morgenen, og så give dig i kast med løbeturen f.eks. senere på aftenen, når det er køligere udenfor igen.
# 3. Kombiner med et bad
Et livshack om sommeren, hvis du holder ferie på et varmt sommersted eller bor i nærheten av en sø, er at afslutte løbepasset med en dukkert i vandet. At have det i mente som en belønning under løbeturen, og senere få det, er en uovertruffen følelse, som Ida B Olsson er stor fan av!
- Hvis jeg jogger bare, så bruker jeg normalt en badedragt eller løber i sportsbh og trusser, som jeg derefter svømmer i. Bagefter går jeg hjem i shorts og t-shirt. Kanskje ikke noe, du vil gjøre overalt i f.eks. København eller andre storbyer, men hvis det kun er en liten løpetur eller du befinner deg ute på landet, så kan det jo være ligemeget!
Psst! Glem ikke å følge Ida B Olsson på Instagram!
LÆS MERE: Det skal du tenke på ved løp om sommeren
