Springa på sommaren är alldeles underbart. Eller? Her er Löpcoachens beste tips til deg som skal løpträna i värmen!
Løping under sommeren kan være både vanskelig og ekstremt arbeidskrevende. Både på grunn av varmen, men også andre faktorer som gräs- og björkallergier. Vi tog ett snack med löpcoachen Ida B Olsson för att få några snabba tips inför sommarens löparsäsong.
#1. Undvik å springa når det er som varmast
Ida B Olsson anbefaler deg ikke å springa midt på dagen når det er varmt. Värmen gör att kroppen får jobba extra hårt för att svalka ned den och det tycker hon är onödigt.
- Du tappar väldigt mycket vätska så du kommer förmodligen även vara väldigt trött efter passet, säger Ida B Olsson som bloggar under namnet Workout Is Passion och fortsätter:
- Lägg hellre det löppasset inomhus eller flytta det till morgonen eller kvällen när det är lite svalare. Og kom ihåg att dricka mycket vatten, både innan, under och efter passet. Speciellt dagen innan, eftersom det är den vätskan som kroppen kommer göra sig av med under löppasset.
Behöver jag ha med mig vätska?
- For distanser over milen, ja! For distanser under milen, nei. Du behöver inte en löparryggsäck eftersom vätskan du dricker inte hinner absorberaras av kroppen under den korta tiden passet tar. Däremot kan du välja ett vätskebälte om du ändå vill ha med dig energi och vätska (att svalka strupen med). Och så kan du även lägga din telefon i bältet, så den inte får fuktskador av svett om den ligger i byxorna eller shortsen. Bra va?
LÄS MER: Löparaccessoarerna du inte kan leva utan
#2. Godta dagsformen
Som alltid med löpning så har man bättre och sämre dagar. At du har en tung dag kan bero på at du er pollen- eller gräsallergiker og springer utendørs under juni-juli.
- Var även medveten om att kroppen inte är likadan varje dag och fundera på vad det beror på. Om ikke allergier, har du ätit for lite eller for mye? Hvordan har du sovet? Alt det henger ihop når du väl presterar, säger hon och fortsätter:
- Du ska inte sova fem timmar för att gå upp och springa. Da kanske det är bättre för kroppen att ta sovmorgon och sedan springa senare på kvällen.
#3. Kombiner gjerne med et bad
Ett life hack under sommaren, om du semestrar på ett sommarställe eller bor nära en sjö, är att avsluta passet med ett dopp i havet. Att ha det som belöning är en oslagbar känsla tycker Ida B Olsson!
- Om jag mysjoggar brukar jag ha en baddräkt under eller springa i sport-bh och trosor som jag sedan badar i. Efteråt går jag hem i bara shorts och t-shirt. Kansken inget man vill göra genom hela Stockholm, men är det bara en liten tur är det ingen som bryr sig!
Psst! Glöm inte att följa Ida B Olsson på Instagram!
