Om du föredrar springturer i det fria framför löpbandet även på vintern måste du läsa de här tipsen från löpcoachen Petra Månström.
Dagarna bara blir mörkare och kallare och snart är vintern här. Men den annalkande kylan till trots så finns det ingen anledning att överge utomhuslöpningen bara för att temperaturen sjunker.Kända löpcoachen Petra Månström undviker löpbandet så länge hon kan och har flera smarta tips till dig som också satsar på en löpsäsong i friska luften under vintern 2017.
#1 Jobba med klimaet
Acceptera att det är vinter och lågsäsong för löpningen och anpassa upplägget efter förutsättningarna. Många vill köra samma upplägg året runt, men ska du springa utomhus får du jobba med de förutsättningar som ges.
- Se det som en utfordring og en kul grej. Kommer det en meter snø på vintern tänker många att de måste springa på löpbandet, men ut och kör, säger Petra Månström och fortsätter:
- Spring intervaller 10 x 1 minutt i snön i stället för ett snabbt pass på löpbandet. Jobba med vintern i stället för emot den och acceptera att det går långsamt. Det er en jäkla skillnad på känslan om du springer ute i naturen jämfört med inomhus.
#2 Klä dig rätt
Om du springer mye i terrenget eller på steder der det er mye snø, kan det være verdt å investere i et par riktige dubbskor. Du som derimot springer på blandat underlag, som er, snø og asfalt klarar dig ofta med ett par broddar på dina vanliga löparskor.
- Investera i bra grejer som gör det kul att springa utomhus även när det är kallt. Kjøp bra skor og klær som klarar av blött väder, snö och is.
#3 Slarva inte med rutinerna
En del mennesker klarer ikke av å springa når det er kaldt ute på grunn av følsomme luftrør. Da finnes det spesielle produkter du kan bruke, som en maske for ansiktet og munnen. Men ett generellt tips för att ge dig själv de bästa förutsättningarna är att inte slarva med uppvärmningen bara för att det blir kallt.
- Många får problem att springa riktigt snabbt när det är under minus fem grader. Om du gjør fel kan du få ansträngningsastma och andra problem, så se till att värma upp och varva ned ordentligt i ett lugnt tempo. Men det gjelder uansett sesong.
Petra Månström bloggar om löpning, har en podd tillsammans med löparen Malin Ewerlöf och har gett ut boken Det är bara att springa. Foto: Karin Grip.
