3 tips til å løpe i kaldt vær

Hvis du foretrekker å løpe ute i det fri frem for løpebåndet om vinteren, skal du lese disse tipsene fra løpecoachen Petra Månström.

Dagene blir kun mørkere og koldere, og snart er vinteren her. Men trods den snigende kulde er der ingen grund til at opgive udendørs løbet, bare fordi temperaturen daler. Den kjente svenske løpecoachen, Petra Månström, undgår løbebåndet, så længe hun kan, og har flere praktiske tips til dig, som ligeledes satser på en løbesæson i den friske luft under vinteren 2017.

#1 Arbeid med vejret

Accepter at det er vinter og lavsæson for løb og planlæg ud fra de præmisser. Mange vil følge samme plan året rundt, men hvis du skal løbe udendørs, er du nødt til at tage udgangspunkt i de præmisser, som der er.

- Se det som en udfordring og en sjov ting. Hvis der falder en meter sne til vinter, er der mange, der tror, de er nødt til at vælge løbebåndet, men man skal i stedet tage ud og køre på, siger Petra Månström og fortsætter:

- Løb intervaller 10 x 1 minut i sneen i stedet for et hurtigt løbepas på løbebåndet. Samarbejd med vinteren i stedet for imod den og accepter, at det går langsomt. Der er en utrolig forskel på at løbe udenfor sammenlignet med at løbe indenfor.

#2 Velg det rigtige udstyr

Hvis du løber meget i terræn eller steder, hvor der er meget sne, kan det være det hele værd at investere i et par løbesko med rigtige knopper. Du, som derimod løber på forskellige underlag, som is, sne og asfalt, kan ofte klare dig med et par brodder på dine almindelige løbesko.

- Invester i godt udstyr, som gør det sjovt at løbe udendørs, selv når det er koldt. Kjøp gode sko og godt tøj, som holder til vådt vejr, sne og is.

#3 Sjusk ikke med rutinerne

En del mennesker holder ikke til å løpe utenfor, når det er koldt på grund af følsomme luftrør. I de tilfælde findes der specifikke produkter, du kan anvende, som for eksempel en maske til ansigt og mund. Men et generelt tips til at give dig selv de bedste forudsætninger er ikke at sjuske med opvarmningen, selvom det er koldt.

- Mange får rigtig hurtigt problemer med at løbe, når det er under minus 5 grader. Hvis du gjør det forkert, kan du få anstregnings astma og andre problemer, så sørg for at varme op og strække ud i et roligt tempo. Det gjelder dog uanset sæson.

Petra Månström blogger om løp, har en podcast sammen med løberen, Malin Ewerlöf, og har utgivet en bog. Foto: Karin Grip.