3 tøffe yogaposisjoner
Trött på gymmets yogapass? Kanskje er de for lette. Her er tre litt mer utfordrende stillinger, hvor mange klarer du?
SHOPPA HÄR: Våre 5 yogamattor som er best i test!
Om du har praktisert yoga en dag og begynt å trette på de mest grunnleggende posisjonene er yogalæreren Stefan Ericssons tre nedanstående posisjoner en tøff og rolig utfordring. Kom bare ihåg att värma upp dina handleder innan passet och ta det försiktigt, så att det inte gör ont.
- Flere posisjoner i yogan anstränger handlederna, därför är det extra viktigt att värma upp dem innan och få igång cirkulationen. Nettopp på samme måte som du løfter dem opp før en løptur. Det er spesielt viktig for kvinner, som tenderer til å være svaga i handlederna, sier Stefan Ericsson som er yogalærer på bland annat Sats i Stockholm.
Stefan Ericsson finner du på Instagram @absolutstefan men du kan også lese mer om ham og hans klasser HÄR.
Oppvärmning: 3 handledsstretcher
Stretch #1 Placera händerna i golvet framför dig med handlederna mot varandra och gör en cirkelrörelse med kroppen medsols och motsols ett par gånger över handlederna.
Stretch #2 Vila handryggarna mot mattan framför dig, mittemot varandra, medan du öppnar och stänger fingrarna för att få igång blodcirkulationen.
Stretch #3 Ett tredje sätt att värma upp handlederna är att placera händerna framför dig med handflatorna i mattan och handryggarna mot dig medan du lutar dig bakåt. Det gir en skön stretch i händerna och underarmarna.
3 tøffe yogaposisjoner
#1 Nedåtgående trebent hund med knä mot haka // Three legged downward dog with a twist
Gör så här:
Utgå fra nedåtgående hund. Lyft upp ena benet till en trebent hund.
Andas ut och kom fram i en planka med vänster knä till vänster arm.
Andas in och för samma ben uppåt och bakåt ut i en trebent hund.
Andas ut och kom fram igen, men den här gången låter du vänster knä nudda höger armbåge. Ut i en trebent hund igjen.
Nästa gång du tar fram benet flyttar du händerna lite närmare dig själv. För fram vänster ben och vila mot vänster armbåge medan höger höft vilar mot höger armbåge. Ut med benen och luta eventuellt huvudet mot mattan. Lek med det! Sikta på å holde posisjonen noen sekunder.
#2 Duvan med en twist // Pigeon with a twist
Gör så här:
Utgå fra duvans posisjon med ena knät vilandes framför dig. For motsatt arm under andre armen ("thread the needle" kalles det på engelsk).
Lägg dig på axeln vars arm du fört under den andra. Höj övre armen och låt vila på ryggen. Försök nå stortån. Ligg her i 3-5 andetag.
#3 Kråkan // Crane pose
Gör så här:
Sitt på huk med hendene framför dig. Kom opp på tårna, for vikten framåt och tryck ut armarna mot benen. Låt knän trycka in mot axlarna.
Lyft opp dig själv och vila överkroppen mot dina triceps. Försök få tårna att nudda i bak. Hold positionen några sekunder eller så länge du orkar. Ett tips er å plassere en kudde eller en yogablokk foran deg som du kan vila hodet på.
