3 viktige kosttilskudd til deg som trener

Eksotiske superfrugter og hypet pulver i al uendelighed. Med ifølge kosteksperten Maria Michael behøver dig som træner højst tre tilskud.

Vitaminer, mineraler, antioksidanter og superbær - lyt over kosttilskud som henvender sig til dig som træner er lang. Men egentlig er det bare tre tilskudd du trenger, selv om det selvfølgelig kan være morsomt å toppe smoothien med superbær og fargerikt pulver fra andre kontinenter. Hun er utdannet kostrådgiver med en kandidatgrad i biologi og står bag hjemmesiden Nutrilogi.se som blandt andet tilbyder forelæsninger og helserådgivning.

Hva ønsker du at flere vedste om kost?

- At kost ikke bare består av proteiner, kulhydrater og fett. Det er våre makronæringsstoffer, som gir oss energi. Men der findes også mikronæringsstoffer som er vitaminer, mineraler og antioxidanter. De gir ikke direkte energi uden at de er i kemiske processer i kroppen og de bidrager til de fleste funktioner, som vi har. Derfor er det vigtigt at spise varieret fra alle fødevaregrupper og også farverigt, da forskellige farver repræsenterer forskellige antioxidanter.

Hvorfor er det viktig for meg som trener å spise antioksidanter?

- Fordi at når du trener hardt, øker du risikoen for oksidativt stress, som bidrar til frie radikaler i kroppen. Her kan antioksidanter sammenlignes med supersoldater som nøytraliserer de frie radikaler. En moderat mengde av frie radikaler er ok, akkurat som moderat stress, men går det over en viss grense og du ikke har antioksidanter som lukker ned for de frie radikaler, kan det føre til sykdommer. Og det er ikke godt for den som trener på å døje med problemer i muskler, led og betændelse.

Hvordan får jeg antioksidanter?

- Mange tenker på superbær, når de tenker på antioksidanter, men faktum er at de finnes i det meste, som alle grønsager, frukt, bær, nødder og frø. Selv sink, selen, E-vitamin og C-vitamin er antioksidanter som gjør arbeidet.

Maria Michael: 3 viktige kosttilskudd til deg som trener

1. B-vitaminer

- Hvis du spiser variert er det ikke mye, som du mangler, men studier har vist at du stadig kan få B-vitaminmangel. Det er en familie vitaminer som finnes i flere varianter og kan finnes i flere meieri- og kjøttprodukter, grønne planter og visse frukter og nøtter. B-vitaminer er svært viktige for energiomsetningen, nervesystemet og muskeloppbygningen. De er prestasjonsvitaminer! Grunden til at B-vitaminmangel kan opstå hos personer som træner, er at de er med i energiomdannelsen, og når du træner har du hele tiden brug for emre energi. Derfor trenger folk som er ekstra aktive et tilskudd av B-vitaminer.

2. Gurkemeje

- Det finnes et supertilskud, som kan være det mest effektive av alle, og det er gurkemeje. Det er meget hypet lige nu, men det er blevet brugt i flere tusind år. I andre kulturer bruker man gurkemeje som medisin. Den aktive substans i gurkemeje heter kurkumin og absorberes av kroppen. Den bedste absorption af kurkumin sker sammen med et stof i sort peber, som hedder piperin og derfor indeholder tilskud af gurkemeje ofte et ekstrakt af sort peber. Gurkemeje er en superantioksidant. Den er antiinflammatorisk, øker hjerneaktiviteten og reduserer risikoen for langvarige sykdommer. Gurkemeie er dessuten smertestillende og god mod dine led. Det er godt å få med, hvis du vil ha litt ekstra eller hvis kostnadene ikke slår til.


Helsedrikken Golden Milk laver blandt andet af gurkemeje.

3. Probiotika

- Probiotika er mavens superhelte! De er bakterier som kæmper mod dårlige bakterier. Vi har en tarmflora som består av en masse forskjellige bakterier, både gode og dårlige og der skal helst være en balanse.Hvis dårlige bakterier tar over, kan vi lettere bli syke, få fordøjelsesbesvær og endda udslæt eller eksem. Probiotikaen kæmper mod alle disse ting og hjælper til at nedbryde ting og sager. Du kan indtage probiotika på forskellige måder, ved at drikke for eksempel proviva, købe tilskud i helseforretninger eller på apoteket og endda spise gærede produkter.

Maria Michael er også rådgiver for Nutribox, en ny tjeneste hvor du kan abonnere på kosttilskudd fra din livsstil. - Jeg analyserer kosttilskuddene og prøver å finne frem korrekt, gjerne bevisbasert, informasjon om dem. Når du får et produkt, som du har informasjon om, blir det sjovere å anvende det, sier hun. Foto: Ryan Stonn