Sitter du foran datamaskinen større delen av dagen og er stel i nakke og rygg? Mjuka upp kroppen med de här tre yogapositionerna.
Det er høy tid å ta hånd om din stela rygg og nakke. De her tre positionerna är hämtade från Johanna Wickströms yinyogapass för kontorsarbetare och gör susen för stela arbetsmyror. Gör dem varje dag efter jobbet för en snabb och enkel uppmjukning.
Ligg i hver posisjon mellom 3 og 5 minutter.
Fjärilen
Du ska inte sträcka eller dra i musklerna. Försök slappna av i låren så att knäna kan falla djupare ned. Foto: Katarina Di Leva.
Gör så här: Utgå fra en sittende posisjon. Låt fotsulorna mötas framför kroppen och knäna falla ut åt sidorna. Fäll dig fram med rak rygg och stanna när det tar emot. Därifrån kan du runda ryggen och låta huvudet närma sig dina fötter. La händerna vila där det känns skönt. Kom ut ur position genom att komma upp till rak rygg, föra ihop knäna och sträcka ut benen framför dig.
Hvorfor? Du öppnar upp insidan av höfterna, som tenderar att bli stela av mycket stillasittande.
Sfinxen
Sfinxen er spesielt bra for deg med ryggskott og smärtor i ländryggen. Tenk på å slappna av og ikke pressa. Foto: Katarina Di Leva.
Gör så här: Ligg på mage. Placera armbågarna axelbrett isär under dina axlar. Lyft bröstet upp och fram genom att dra dig fram på underarmarna. Plugga in axlarna i ryggen och slappna av i rumpan så att ryggkotorna pressas ihop. Känns det spänt i nacken kan du vinkla ned huvudet eller komma upp med händerna och luta huvudet mot händerna. Ta deg ut ur positionen genom att långsamt komma ned på mage och vila pannan mot dina händer.
Hvorfor? Etter mycket jobb framför kroppen ger en bakåtböjning skön cirkulation för ryggraden.
Ben mot veggen
Den her positionen kickar igång det parasympatiska nervsystemet och ger trötta ben välbehövlig cirkulation. Foto: Katarina Di Leva.
Gör så här: Lägg dig på golvet med rumpan nära en vägg. Lyft benen rakt upp mot väggen och låt dem vila där. Låt armarna landa ovanför huvudet. Ta deg ut ur positionen genom att ta ned knäna mot bröstet, kom över i sidovila och stanna där ett par andetag innan du långsamt tar dig upp till sittande igen.
Hvorfor? For å komme ned i varv og få en herlig sirkulasjon i hele kroppen.
Vill du få en mjukare kropp och ett lugnare sinne, hittar du fler yinyogapositioner i Johanna Wickströms nya bok Yinyoga: Mindre stress og en friskere kropp.
SHOPPA HÄR: Alt for yogapasset
LÄS MER: Mjuka upp kroppen med yinyoga
LÄSMER: Slik blir du en yogi 2019
