3D-treeni raskaana!

Treeni raskauden aikana on hyväksi. Kätilö Annika Rasmusson suosittelee 3D-treeniä raskaana oleville ja tuoreille äideille.

Raskaana treenaamisesta on paljon hyötyä. Piristyt, tunnet itsesi iloisemmaksi, selviät vähemmällä pahoinvoinnilla ja vaivoilla, pienennät veritulpan, diabeteksen sekä korkean verenpaineen riskejä. Lisäksi synnytyksesi voi helpottua ja palaudut nopeammin.

- Treenaavan äidin istukka on suurempi ja tehokkaampi. Hapen- ja ravinnonsiirto on parempi. Lapsi saa myös osakseen äidin feel good -hormoonit. Happy mom, happy baby! sanoo kätilö Annika Rasmusson.

Mitä täytyy ajatella raskaana treenatessa?

- Kuuntele kehoasi ja käytä maalaisjärkeä. Kivut ja tuskat eivät kuulu asiaan. Helpota liikkeitä, esimerkiksi askelkyykkyjen ei tarvitse olla niin pitkiä, syviä ja nopeita. Kaikki pystyvät kuitenkin tekemään enemmän kuin luulevat. Vauva ei pidä ylikuumentuneesta äidistä. Sykkeesi ei tarvitse olla katossa 60 minuuttia putkeen, vaan nostata sykettä lyhyemmissä jaksoissa, sanoo Annika Rasmusson, joka on kätilön lisäksi 3D-valmentaja.

Kuinka pitkään voi treenata normaalilla treeniohjelmalla?

- Useammat naiset voivat jatkaa normaalia treeniä viikkoon 20 asti. Tämän jälkeen voi olla hyvä hidastaa tahtia ja pienentää painoja, koska vatsalihakset jakautuvat. Painopiste muuttuu ja paino on etukenossa. Selkä taistelee pitääkseen ryhdin hyvänä. Raskaushormonit saavat aikaan ligamenttien ja muiden liitosten pehmenemisen, jolla on erilainen vaikutus jokaiseen ihmiseen. Lantiolihakset ovat kovilla raskauden edetessä, jolloin kannattaa lopettaa hyppiminen sekä juoksu. Jotkut voivat kuitenkin juosta koko raskauden läpi.

Er du klar over at det ikke er noe problem?

- Vi kan hjelpe deg med å finne den rette måten å gjøre det på! Det er ikke noe å snakke om. Det er ikke noe å snakke om. Verenvuoto sekä supistukset raskauden aikana, jotka vaikuttavat kohdunkaulaan, voi johtaa treenikieltoon. Voit kuitenkin tehdä rauhallisia, pehmeitä ja dynaamisia liikkeitä, joilla ylläpidät liikkuvuutta.

Hva er det som gjør at du ikke kan ta deg til rette?

- Det er ikke noe som heter "treenaamista". Det er ikke noe å snakke om. Jeg vil ikke ha noe med det å gjøre, jeg vil ikke ha noe med det å gjøre! Jos olet epävarma mitä liikkeitä voit tehdä, ota vapaasti yhteyttä minuun. Det er ikke noe problem å få tak i noen av de andre.


Treenaaminen raskauden aikana on hyväksi!

Hva med en 3D-løsning?

-3D-behandling er ikke nødvendig. Liikkeet perustuvat siis arkisiin liikkeisiin. Liikut eteen- ja taaksepäin, sivuille ja kierteessä. Esimerkkejä näistä ovat nostot: lapsi, autotuoli, ruokakassit tai kurottaessasi jotain kaapista. 3D-treeni vahvistaa liikeratoja, ei niinkään tiettyjä lihaksia. Käden liikkeet vaikuttavat lantiopohjan lihaksiin ja jalan asento vaikuttaa selän reaktioon.

Mikä on raskaana treenaavan tavoite?

- Normaalisti se on liikkuvuuden ylläpito, sekä verenkierron parantaminen lantionpohjan lihaksissa. Vahvista selkääsi, reisiäsi ja siirrä painopiste taakse. Täytyy pystyä aktivoimaan vatsalihakset, sekä lantionpohjan lihakset yhdessä diafragman ja hengityksen kanssa. Procedos -maton avulla näiden treenaamiseen löytyy monia liikkeitä. Treenin avulla opit tuntemaan vartalosi ja voit hyödyntämään tämän synnytyksessä. 3D-treeni on monipuolista ja hauskaa!

LUE LISÄÄ: Matto, joks vie 3D-treenauksen uudelle tasolle

Hva er det som skjer med 3D-filmene, og hva er det som skjer med dem?

- Samat suositukset pätee kaikille - 30 minuttia hyötyliikuntaa, kolme hiukan pidempää ja intensiivisempää treeniä viikossa. 3D-filmene er ikke så synlige som de burde være. Tämä treeni on monimuotoista ja vaikka se on yksinkertaista, on se myös raskasta. Treeniä voi tehostaa käsipainoilla tai vauva sylissä.

Hvordan bruker du 3D-behandling?

- Du kan lage en 3D-film her! Det er mulig å se på 3D-bilder uten å se på det. Mikäli sinulla on vaivoja, suosittelen ottamaan yhteyttä PT-valmentajaan tai ammattilaiseen, joka osaa auttaa sinua. Lantion kivut istuessa voivat johtua jalastasi, joten vartalon läpikäynti ammattilaisen kanssa kannattaa. Raskaana olevat voivat treenata koko raskauden ajan. Tuoreet äidit voivat aloittaa treenin 6-8 viikkoa normaalin synnytyksen jälkeen. Sektion jälkeen saa odottaa 10-12 viikkoa.


Annika Rasmusson on kätilö ja pitää 3D-treenejä raskaana oleville ja tuoreille äideille Ystadissa, Ruotsissa. Hänen kotisivultaan löydät ostettavan kotitreeniohjelman.

LUE LISÄÄ: Nyt voit treenata 3D:nä!