Om vanliga armhävningar får dig att gäspa av uttråkning är det dags att höja ribban. PT:n Chand Smith har tatt fram fire tuffa varianter på övningen, för dig som tycker att vanliga pushups är för latmaskar.
En armhävning kan de fleste gjøre. Oavsett om du älskar övningen eller prioriterar den sist när du tränar, kan det kännas kul med lite variation. Sportamores modell Chand Smith, som også jobber som PT på D-Flex Fitness på Östermalm i Stockholm, er en stor fan av armhävningar just för att det går att variera övningen på så många olika sätt. Her er hans fire tyngste varianter, garantert svinjobbiga.
1. Diamantgrepp (liten armhävning)
Placera händerna nära varandra.
Gå sedan ned så djupt som möjligt. Upprepa.
- Här aktiveras triceps, som är en mycket mindre muskelgrupp än bröstparitet, vilket kommer ta övningen till en ny och tuffare nivå, säger Chand Smith.
2. Armhävning med rotasjon
Börja i ett vanligt utgångsläge.
Gå ned til marknivå. Når du trycker dig uppåt, öppnar du upp överkropp och höft för att utmana din bålstabilitet.
Sträck ut armen och låt den peka rakt upp mot taket. La blicken följa med.
- Tenk på at alltid spenne bålen når du gjør en armhävning. Det er A og O for å ikke få ryggsmärtor.
3. Eksplosiv armhävning
Placera händerna lite mer än axelbrett isär och sänk sakta ned kroppen till marknivå.
Explodera i ett hopp på vägen upp där händerna lyfter från golvet. Bromsa på vägen ned och repetera.
-Nästa steg i den här övningen kan vara att lägga till ett klapp med händerna, tipsar Chand Smith.
4. Växlande armhävningar med medicinboll
Börja i en klassisk armhävningsposition, men med ena handen på golvet och den andra på en medicinboll.
Gå sakta ned.
Når du pressar dig upp, rulla medicinbollen under kroppen över till den andra handen. Upprepa.
-En umanande övning eftersom medicinbollen gör att kropppen hamnar i obalans. For økt stabilitet, spänn rumpa och bål.
Psst! Du følger vel Chand Smith på Instagram? Om inte, gör det nu! Vi rekommenderar det varmt.
Foto oversta bilden: Martin Palm
LÄS MER: Testa det her tuffa helkroppspasset.
