4 liikettä hyvännäköiseen selkään!
Anna kehosi selkäpuolelle hieman rakkautta! Tee Amelie Håkanssonin neljä liikettä, joilla saat vahvan ja notkean selän!
Onko sinulla aikaa kymmeneen minuuttiin? Siinä tapauksessa sinun pitäisi liittyä lokakuun haasteeseemme nimeltä "10 minuutin treeni", joka perustuu siihen, että treenaisit kymmenen minuutin ajan päivittäin. Helppoa kuin mikä! Tällä viikolla Ruotsissa tunnettu personlig trener Amelie Håkansson on kehittänyt viikon treenit. Hän kirjoittaa suosittua Fit By Ammie -treeniblogia ja päivittää samaa nimeä kantavaa Youtubekanavaa. Viikon kolmannessa treenissä hän näyttää liikkeitä, jotka vahvistavat selkää. Det er ikke noe å si på det, men det er en del av det!
Tarvitset ainoastaan kapean kuminauhan, esimerkiksi tällaisen. Kymmenen minuutin treeni voi alkaa!
Seuraathan Amelie Håkanssonia Instagramissa @fitbyammie? Kuva: Yksityinen
Amelie Håkanssonin 4 liikettä
Tee jokaista liikettä yhden minuutin ajan. Lepää sitten 15 sekuntia ennen kuin aloitat seuraavan liikkeen. Tee kaksi kierrosta näistä liikkeistä.
1. Soutu kuminauhalla
Tee näin:
Pidä kuminauhasta kiinni sopivasta kohdasta. Vedä käsiä vatsaa kohti ja paina olkapäitä samalla taaksepäin kun ojennan rintaa. Lapaluiden pitää painautua toisiaan vasten! 
Ojenna kädet hitaasti ja kontrolloidusti kunnes ne ovat täysin ojennettuina. Aloita alusta.
Tee mahdollisimman monta toistoa minuutin aikana.
Lepää 15 sekuntia.
2. Selän nostot
Det er ikke noe problem:
Makaa vatsallasi ja laita sormet ohimolle. 
Tuo kädet taakse puolikaaressa samalla kun nostat yläkroppaa, pysähdy sekunniksi yläasentoon ja jarruta alastulossa.
Tee mahdollisimman monta toistoa minuutin aikana.
Lepää 15 sekuntia.
3. Supermann
- Tämä on hyvä liike, joka treenaa koko kehon selkäpuolta!
Tee näin:
Makaa vatsallasi, ojenna kädet kehon eteen ja pidä jalkapöydät lattiaa vasten. 
Nosta rinta ja kädet ilmaan samalla kun nostat jalat.
Pidä tämä asento staattisesti minuutin ajan.
Lepää 15 sekuntia.
4. Lankku olkapäiden hipaisulla
- Tämä on pikemminkin koko kehon liike, jossa keskitytään koko keskivartaloon.
Tee näin:
Mene lankkuasentoon suorille käsin, kehon pitäisi olla suorassa. Muista painaa lapaluut yhteen ja pitää takapuoli neutraalissa asennossa. 
Nosta vasen käsi ja hipaise oikeaa olkapäätä. Vaihda kättä ja toista sama liike.
Tee mahdollisimman monta toistoa minuutin aikana.
Lepää 15 sekuntia.
Du kan også følge med på Instagrams hashtag #sportamore10. Tällöin voit automaattisesti voittaa hienoja palkintoja, mutta muista, että profiilisi pitää olla julkinen!
LUE LISÄÄÄ: Amelie Håkansson: Neljä liikettä vahvaan keskivartaloon
