4 øvelser som gir en lækker ryg!
Giv bagsiden af kroppen lidt kærlighed! Lav Amelie Håkanssons fire øvelser, som giver dig en stærk og smidig ryg.
Har du 10 minutter tilovers i dag? Så hopp med på oktoberudfordringen "10 minutters trening", som går ut på å trene 10 minutter om dagen. Let som en leg. I denne uken har den personlige treneren Amelie Håkansson, som driver den populære treningsbloggen Fit By Ammie og Youtubekanalen med samme navn, satt fire styk hurtige treningsprogrammer sammen. I sit tredje program viser hun øvelser som styrker din ryg. Perfekt for alle som sitter meget ned på arbejdet eller i skolen.
Alt du behøver er et tyndt gummibånd, for eksempel sådan et her. Derefter er det bare at udfordre dig selv i 10 minutter. 
Du følger vel Amelie Håkansson på Instagram @fitbyammie? Foto: Privat
Amelie Håkanssons 4 øvelser
Lav hver øvelse i 1 minutt. Hvil derefter i 15 sekunder inden du begynder på næste øvelse. Lav to omgange af træningscirklen....
1. Ro med gummibånd
Slik gjør du:
Hold i gummibåndet med en passende modstand. Træk derefter hænderne ind mod maven og tryk skuldrene bagud, samtidig som du skubber brystet op og frem. Skulderbladene skal presses mod hinanden.
Stræk derefter armene langsomt og kontrolleret fremad til de er helt udstrakte. Start forfra.
Lav så mange gentagelser som du kan på et minutt.
Hvil derefter i 15 sekunder.
2. Rygløft
Slik gjør du:
Lig på maven og placer fingrene ved tindingerne. 
Før armene i en halvcirkel bagud, samtidig som du løfter overkroppen. Stop i et sekund når du er helt oppe og hold igjen på veien ned.
Lav så mange gentagelser du kan nå på et minutt.
Hvil derefter i 15 sekunder.
3. Supermann
- Det her er en god øvelse, som træner hele bagsiden!
Slik gjør du:
Lig på maven med armene udstrakte fremfor kroppen og placer fødderne mod gulvet. 
Løft deretter brystet og armene opp, på samme tid som du løfter benene.
Hold positionen i et minut.
Hvil i 15 sekunder.
4. Planke rører skuldre
- Det her er en helkropsøvelse med fokus på hele coren.
Slik gjør du:
Stil dig med fødderne og hænderne på jorden med strakte arme og løft derefter hoften. Kroppen skal være like. Tænk på at presse skulderbladene sammen og ikke stritte med bagdelen. 
Løft derefter venstre hånd og rør din højre skulder. Bagefter skifter du hånd og rører venstre skulder.
Lav så mange gentagelser du kan på et minutt.
Hvil i 15 sekunder.
Tag et billede når du laver nogle af øvelserne og læg det op på Instagram under hashtaggen #sportamore10. Så kan du automatisk vinde flotte præmier, men husk at du skal have en åben profil for at kunne gøre dette
LÆS MERE: Amelie Håkansson viser 4 øvelser for en stærk kerne
