Ett yogahjul kan användas till mycket mer än stretching. Träningsprofilen Ida B Olsson visar fyra sätt att träna din styrka med hjälp av det mångsidiga redskapet.
Stretching, yoga, styrke og massasje - det populære yogahjulet har mange bruksområder. Det er dessuten veldig bra for å få opp balansen, noe du får jobbe med i de her fire styrkeøvelsene. Men tänk på att det kan ta ett par gånger innan du lyckas göra övningarna utan att tappa balansen.
Gör alla övningar 12 x 3 (om det är en benövning där du gör ett ben i taget blir det 12 gånger per ben).
1. Split knebøy
Vila ovansidan av ena foten på hjulet och rulla det benet bakåt medan du gör ett utfall. Gör alla tre set innan du byter sida och gör likadant med det benet. Se till att suga in naveln och ha en stolt hållning genom hela övningen så att du får en upprätt core.
Her jobber du: Framsida lår, baksida lår och säte.
2. Hoftestøt
Vila ena benets vad och hälen mot yogahjulet medan det andra står stadigt i golvet. Lyft höften från golvet, spänn magen och sug in naveln medan du håller händerna längs sidorna som ett stöd. Rulla hjulet fram og tillbaka så att benet sträcks och böjs.
Her jobber du: Säte, baksida lår och vader.
3. Supermann
Stå på knä och placera hjulet framför dig. Vila båda händerna på hjulet i en "superman"-pose med handflatorna mot varandra. Spänn magen medan du rullar fram och tillbaka.
Her jobber du: Framförallt hela bålen, det vill säga mage och rygg, men även rygg och armar.
4. Plank crunch
Stå i en vanlig plankeposisjon, men la fötterna vila mot yogahjulet. Rulla fram och tillbaka, så att benen böjs, medan du står i en planka.
Her jobber du med: Den främre bukmuskulaturen och coren eftersom du måste hålla dig upprätt på hjulet, men även axlar och armar.
Ida B Olsson har på seg t-skjorte og tights fra Blacc. Hvis du vil følge herliga Ida B Olsson kan du gjøre det på hennes blogg Workout is passion eller på Instagram .
LÄSMER: Bygg din - 4 enkla övningar
