I all trening er det visse øyeblikk som er jobbigare än andra. Det gjelder også crossfit i aller høyeste grad. Her er fem WOD:ar for den som vil teste sine grenser.
SHOPPA HÄR: Skor og treningskläder för CrossFit
CrossFit er en høyintensiv treningsform som kombinerer stenhård fysisk aktivitet med fellesskapet av å trene i gruppe. Tross det funkar de allra flesta övningar även för ensamvarmen! Er du ikke med i en crossfitbox? Nemas problemas, de här övningarna går lika bra att göra ensam på gymmet.
WOD 1: Filthy Fifty
50 boxjumps. (Menn: 60 centimeter. Kvinner: 45 centimeter)50 hoppende pull-ups.
50 kettlebellsvingar. (Menn: 16 kilo. Kvinner: 12 kilo.)
50 steg utfallsgang.
50 knær til albuer.
50 pushpressar. (Menn: 20 kilo. Kvinner: 15 kilo.)
50 ryggresningar.
50 skudd med veggball. (Män: 9 kilo. Kvinnor: 6 kilo.)
50 burpees.
50 Double unders.
Samtlige ti øvelser skal utføres påras på så kort tid som mulig.
Se hur övningarna ska utföras HÄR.
WOD 2: Burpee Mile
Gå till en löparbana. Gör en burpee, hoppa sedan så långt du kan. Upprepa 1 600 meter. Invänta mjölksyran.
WOD 3: Murph
Spring 1, 6 kilometer. Gör sedan 100 pull-ups, 200 armhävningar och 300 knäböj. Avsluta med å springa ytterligare 1, 6 kilometer. Gjør dette så raskt du kan.
WOD 4: De syv
Gör sju rundor av dessa övningar på tid:Sju handstand push-ups (armhävningar ståendes på händer)
Sju thrusters (menn: 60 kilo, kvinner: 40 kilo)
Sju knær til albuer.
Sju marklyft. (Menn: 110 kilo. Kvinner: 75 kilo.)
Sju burpees.
Sju kettlebellsvingar (Män: 32 kilo. Kvinnor: 20 kilo.)
Sju pull-ups.
Se hur övningarna ska utföras HÄR.
WOD 5: The Ryan
Gör sju muscle-ups följt av 21 burpees. Upprepa fem rundor.HÄR kan du se hur man gör en muscle-up.
LÄS MER: Lär dig prata CrossFit med vår CrossFit-ordlista!
LÄS MER: Så lyfter du säkert utan att skada ryggen
SHOPPA HÄR: Skor og treningskläder för gym och CrossFit
