5 harjoitusta jalkapalloilijalle
Hva er det som er viktigst å huske på? Hva med å ta en titt på de tre tiltakene for å redusere sykefraværet? Jeg vil gjerne vite mer om dette.
Det er ikke noe problem! Det er en god idé å ta en titt på de mange forskjellige typer av sport, men det er også en god idé å ta en titt på de mange forskjellige typer av sport. Saimme apua Sportamoren omilta tähdiltä Nelli Rolig ja Henrik Jönsson näyttämään eri harjoitukset.
Katso kaikki harjoitukset täältä:
Treeniohjelma jalkapalloilijalle
1. Volley pasning - 10 toistoa x5
Aseta kolme tötteröä kolmion muotoiseen asetelmaan. Seiso yhden tötterön luona ja toinen henkilö seisoo sinua vastaan kolmen metrin päässä. Kaverisi heittää sinulle pallon ja syötät sen takaisin volleypotkuna.
2. Sit-ups + hode - 10-20 toistoa x 5
Tee sit ups ja pukkaa pallo päälläsi, kun olet pystyasennossa. Kaverisi heittää pallon ja sinä nikkaat sen.
Psst! Mikäli pukkaaminen on liian vaikeaa, voit heittää pallon takaisin käsin.
3. Løping med gummistrikk - 20 meter x 5
Laita kuminauha lantion ympäri, kun kaverisi seisoo takanasi pitäen kuminauhasta kiinni ja juokse eteenpäin korkein polvin. Kaverisi pitää sopivan vastuksen kuminauhalla.
4. Planke step up + balanseplanke - 1 minutti x 3
Tee kävelevä lankku, jolloin vaihdat käsien asentoa kyynerpäistä suoriin käsiin. Toinen seisoo lankussa pallo käsien alla ja nostaa vuorotellen jalkoja.
5. Knebøy + ball step - 45 sekuntia x 3
Tee kyykky, samalla kun kaverisi hyppii jalat vuorotellen pallon päällä.
Kaikki videon vaatteet tuotemerkiltä Blacc. Mustat trikoot, Speed, kuviollinen toppi, Zero, mustat treenihousut, Radio, sekä t-paita, Royal.
LUE LISÄÄ: 4 nyrkkeilyharjoitusta, jotka voit tehdä kaverin kanssa
LUE LISÄÄÄ: 10 liikettä kuminauhalla
