5 liikettä, jotka valmistavat sinut hiihto- ja laskettelukauteen
Hiihtokausi on käynnissä vain kahden kuukauden kuluttua. Tässä on viisi tehokasta liikettä, jotka valmistavat kehosi rinteisiin.
Michelle Ford, 32 vuotta, on personal trainer ja entinen ammattilumilautailija. Hän asuu Vancouverissa, jossa hän valmistautuu seuraavaan talvikauteen maastojuoksulla ja voimaharjoittelulla eräällä Crossfit-salilla. Hän tekee yhteistyötä Peak Performancen kanssa ja me Sportamore Magazinella olemme nyt saaneet ottaa osaa hänen treeniohjelmaansa talvikautta varten. Kokeile sinäkin, niin tulet olemaan valmis hiihtokauteen ja kaikkiin suuriin ja pieniin käännöksiin, pudotuksiin ja sen sellaisiin, jotka saavat reisilihakset polttelemaan.Ja jos pohdit: Hänen lempivaatteensa Peak Performancelta on Block Tightsit treenatessa ja Helium Jacket treenien jälkeen tai yhtenä kerrosvaatteena silloin, kun vuorilla on kylmä.
1. Luisteluhyppy
Nå er det bare å sette i gang! 
Hyppää korkealle ja laskeudu syvälle, näin saat liikkeestä eniten irti.Räjähtävä, plyometrinen liike, joka antaa nopeutta, tasapainoa, keskivartalon vakautta joka aktivoi istumalihakset. Liike on kuin räätälöity hiihtäjille, sillä se vaikuttaa lihaksiin, joita käytetään käännöissä, kurvaat sitten liukkaissa rinteissä, kumpujen välissä tai pitkillä, suorilla laduilla vuoren takana.
Aloitusasento: Laita kaikki paino toiselle jalalle ja laske lantiota syvälle kääntämättä lantiota.
Sitten: Tee loikka sivulle toisella jalalla, anna vatsalihastesi vaimentaa laskeutumista ja lopeta samaan syvään alastuloon, kuin millä aloitit. Laskeuduttuasi vakaasti otat uuden loikan takaisin.
2. Dynaaaminen lankku
Laita jalkasi TRX-nauhoihin tai renkaisiin.
Aktivoi vatsa kunnolla! Vahvakeskivartalo tarkoittaa kaikkia niitä lihaksia, jotka tekevät selkärangasta neutraalin ja suoran. Nyt ei ole ole kyse pelkistä "sixpacklihaksista", niiden sisäpuolella on esimerkiksi lannepohjan lihakset ja näiden lihasten hyvä kunto on tärkeää hiihtäjille!
Aloitusasento: Asetu lankkuun ja nosta jalat TRX-nauhoille. Varmista, että olkapäät, lonkat ja takapuoli on linjassa keskenään, sinun pitäisi olla lattian kanssa yhdensuuntainen. Olkapäidesi pitäisi olla ranteidesi ja kyynärpäidesi yläpuolella koko liikkeen ajan.
Sitten: Tuo polvet kainaloita kohti samalla kun nostat lantiota. Palaa aloitusasentoon.
3. Maastaveto
Aloita kevyemmällä painolla jotta opit tekniikan, ennen kuin lisäät painoja.
Anna tangon kulkea kehoa lähellä koko matkan ajan ylös asti. Tämä on yksi kaikkien urheilijoiden tärkeimmistä liikkeistä - laskettelijat ja hiihtäjät eivät tee poikkeusta. Liike vahvistaa koko kehon takapuolen lihaksia, kuten takareisiä ja istumalihaksia ja samalla maastaveto antaa hermomuskulaarista stimulointia. Lyhyesti sanottuna liike antaa enemmän voimaa lasketteluusi!
Aloitusasento: Laita tanko lattialle. Seiso lantion levyisessä asennossa ja ota tangosta kiinni. Liikuta tankoa sääriä pitkin. Olkapäiden pitäisi olla hieman leveämmin kuin lonkat. Muista myös laittaa paino kantapäille.
Sitten: Nosta tankoa viemällä polvia taaksepäin. Sitten kun tanko on polvien korkeudella, viet lantiota eteenpäin vahvistaaksesi jalkoja. Muista, että tangon pitäisi liukua jalkoja pitkin koko ajan. Pidä selkäranka suorana ja ota voimaa painamalla lapaluut yhteen koko liikkeen ajan. Viedäksesi tangon maata kohti, anna lantion liikkua taaksepäin ja kuljeta tankoa alaspäin reisiä pitkin. Tangon ollessa polvien korkeudella teet kyykyn ja viet tangon maahan.
4. Kyykky tanko selän takana
Voit käyttää ensimmäisillä kerroilla vain tankoa ilman painoja, jos et ole tottunut tekemään kyykkyjä.
Mitä syvempi kyykky - sitä raskaampaa!Tämä liike tuntuu erityisesti jaloissa, mutta se on myös hyvä koko kehon liike, joka myös vahvistaa vatsalihaksia ja luustoa.
Aloitusasento: Laita tanko olkapäille. Saat itse valita käsien asennon leveyden, tämä riippuu siitä, kuinka liikkuvainen olet olkapäistä. Tässä on kuitenkin tärkeää, että kyynärpäät osoittavat suoraan alas lattiaan, ja että ranteet ovat suorassa, neutraalissa kulmassa. Laita jalat hieman leveämpään asentoon kuin olkapäiden leveys ja anna jalkaterien osoittaa hieman ulospäin. Hae voimaa olkapäistä ja vatsasta koko liikkeen ajan. Älä anna polvien kääntyä sisäänpäin, niiden pitää osoittaa samaan suuntaan kuin varpaiden. Pidä paino kantapäillä.
Sitten: Vie lantiota taaksepäin samalla kun kyykistyt. Panosta mahdollisimman syvään kyykkyyn, tämä treenaa takareisiä eniten, mutta älä mene niin syvälle, ettet enää kontrolloi selkääsi. Treenaa nilkkojen ja selän liikkuvuutta ja pyri istumaan paljon kyykyssä, jotta voisit tehdä "ass to the grass"!
5. Boxihypyt
Seiso boxin edessä - ja hyppää ylös! Liike ei ole tämän vaikeampaa.Boxihypyt ovat mahtavia liikkeitä jäntevyydelle, ja ne lisäävät sitä paitsi räjähtäväisyyttä ja jalkojen voimia.
Aloitusasento: Laita jalat lantion leveyiseen asentoon. Vie lantio ja kädet taaksepäin ja hae voimaa takareisistä ojennetun rintakehän ja selän kautta.
Sitten: Ota räjähdysmäinen loikkaus boxille ja tuo polvet samalla ylöspäin. Laskeudu boxille jalar erillään ja vaimenna laskeutumista taivutetuilla polvilla. Älä hyppää alas jos polvesi ovat huonossa kunnossa, voit vain astua varovasti alas.
LUE LISÄÄ: Pikaopas Peak Performancen untuvatakkeihin
