Snabbt, enkelt og lustdrivet. Det er Kristin Birkelunds oppskrift på lyckad semesterträning. Her er hennes 5 beste miniband-övningar som du kan göra när som helst, var som helst.
Den norske fitnessprofilen Kristin Birkelund gjør suksess på Instagram med sine enkle treningstips. Hennes upplägg är snabba, effektiva och kräver minimalt med utrustning. Derfor passer de perfekt for semesterträning!
- Trening på semestern skal være okomplisert og rolig. Du har antagligen inte ett så strikt schema att anpassa dig efter, så passa på att träna när du har lust, tipsar Kristin Birkelund.
Når hon tränar på sin semester kör hon korta pass, aldrig längre än en timme. Kristin Birkelund brukar springa, göra kroppsviktsövningar och träna med miniband. Hon vill hålla det enkelt och tränar det som hon känner för, när hon känner för det.
- Njut av at du har en masse ekstra energi og at du ikke har samme tidspress som du bruker. Det er gode forutsetninger for å få til et skikkelig herligt pass. Hvorfor ikke teste noe nytt som du ikke hunnit med hjemme?
Se til å pakke med treningskläder, skor, pulsklocka och lite utrustning. Det tar minimalt med plats och väger nästan ingenting.
- Jag tar alltid med mig mina miniband. De tar ingen plats och du kan ha dem i handbagaget. Jag gillar att jobba mot klockan och försöka hinna med så många reps som möjligt under en viss tid när jag tränar. Att bara kunna ösa på passar mig!
TESTE KRISTIN BIRKELUNDS MINIBAND-TRENING FOR HELE KROPPEN
Opplägg: Jobba i 45 sekunder. Pausa i 15 sekunder. Gör övningarna 3-5 varv.
Utrustning: Miniband och matta, om du tycker det är bekvämt.
#1. Djupa sidosteg
Tränar: Ben og rumpa
Gör så här: Sätt bandet runt vaderna. Böj ordentligt i knäna (det ska bränna!) och gå från sida till sida.
Tips: Tenk på at ikke falla in med knäna. Pressa ut dem, så du känner att det tar på utsidan av rumpan.
#2. Fjellklatrere med miniband
Tränar: Mage
Gör så här: Sätt bandet runt fötterna. Ställ dig i armhävningsposition och dra in knäna mot armbågarna. Tenk på å få motstand hele veien, slik at det blir tyngre enn vanlige fjellklatrere.
Tips: Håll ryggen och rumpan nere, du ska inte stå som ett tält.
#3. Armhävning med miniband
Tränar: Överkropp
Gör så här: Sätt bandet runt handlederna. Ställ dig i armhävningsposition. Gå in med händerna så att de kommer närmare varandra och gör en smal armhävning. Gå sedan ut med händerna och gör en bredare armhävning.
Tips: Spänn coren för att stabilisera kroppen. For tungt? Börja på knäna.
#4. Halvburpees
Tränar: Kondition
Gör så här: Sätt bandet runt anklarna. Hoppa ut i en plankposition med fötterna ihop mot varandra. Hoppa ut med fötterna år vardera håll så att bandet sträcks ut, och sedan in igen. Hoppa in med fötterna mot händerna. Hoppa upp! Känn hur pulsen stiger.
Tips: Håll kroppen stark genom hela övningen och pressa ut bandet, så att magen och rumpan aktiveras.
#5. Dynamisk sideplanke
Tränar: Mage och lår
Gör så här: Sätt bandet runt anklarna. Ställ dig i en sidoplanka med ena handen i golvet. Lyft det övre benet och rita som en halvmåne over ståbenet. Byt sida och gör samma sak där.
Tips: Se til at ikke tappa höften. Ta hjelp av skuldrorna og din core for å holde oppe kroppen og tenk "upp upp upp" hela tiden, så att inte höften faller.
Gör som 42 000 andra och följ Kristin Birkelund på Instagram för smarta träningstips !
SHOPPA HÄR: Treningstillbehör från Abilica
