mai 12, 2023

5 nye varianter av burpees

Du behøver ikke springe dine burpees over hvis du er blitt træt af de gode gamle klassiske. Her er 5 nye varianter til din trening

Du enten elsker eller hader dem. Det vi snakker om er selvfølgelig burpees! Udover at det er en krævende øvelse kan der være ting der gør du undgår den. Kan du til eksempel ikke hoppe ordentligt pågrund af et knæ der driller? Har du svært ved at lave armbøjninger? Eller syntes du kanskje den almindelige burpee er for let?

- Du arbejder med de store muskelgrupper, som bagdelen, ryg og torso når du laver burpees. Derefter arbejder du meget med dit hjerte og puls hvilket gør den til den fuldendte øvelse. Når det er sagt kan du la modifisere den alt etter hvem du er og hva du vil ha ut av øvelsen, sier Eva Sjöholm.

Eva Sjöholm, som både jobber som coach og hos oss på Sportamore, viser fem nye varianter av burpees som får pulsen til å skyde i vejret.

PT-Evas 5 nye burpees

Slik laver du en korrekt burpee:

Stil dig med bredt mellemrum med fødderne.
Kom ned i en knæ og læn dig frem med overkroppen.
Sæt hænderne i jorden.
Hop ud med fødderne og lav en smal push up i en og samme bevægelse.
Bagefter hopper du tilbake med fødderne til startposisjonen, kom op og hop lige op.

Variant 1: Halv burpee (lett)

I den her øvelsen undgår du selve armbøyningen. Det er en skraldet variant av en burpee for deg som ikke kan lave en smal, tett armbøyning eller har en skulderskade. Du lærer dig selv at holde din kropsvægt samtidig som du stadig får et lille momen t til overkroppen når du hopper ned på jorden. Det er eksplosivt og alle muskelgrupper er stadig med i øvelsen.

Variant 2: Smal burpee (tungere)

En litt mer teknisk krevende versjon som setter din fleksibilitet på prøve. For å klare den helskindet må du jobbe med din core og balanse for å stabilisere kroppen. I utgangspunktet er det som en tradisjonell burpee. Forskellen er at du skal holde dine føtter samlet under hele øvelsen, det vil si at du kommer ned i en knebøy og hopper både bagud med samlede føtter.

Variant 3: Burpee med én arm (tungere)

Enarmsburpeen krever at du stabiliserer din core og tar hjelp av hoften for at du skal kunne holde kroppen i en så rank posisjon som mulig under hele øvelsen. Egentlig laver du en halv burpee med en arm og har du energi og kraft lægger du en armbøjning til. Lav øvelsen langsomt og kontrolleret

Variant 4: Slam ball burpee (bare flair)

Hvis du er litt ekstra kreativ kan du ligge litt ekstra bevegelser i din burpee. En bold, sandbag eller håndvægte til at gøre det lidt hårdere. I det her tilfellet har vi en sandbag med. Tag et redskab i hånden, før det over hovedet samtidigt som du går op på tå. Kast det så ned i gulvet, tag to hurtige sidesteps og lav en klassisk burpee.