5 øvelser som gjør deg klar til skisæsonen
Om kun to måneder går skisæsonen igang. Her er 5 effektive øvelser som forbereder kroppen til pisterne.
Michelle Ford, 32 år, er personlig trener og før dette var hun profesjonell snowboarder. Hun bor i Vancouver, hvor hun lader op til vintersæsonen med terrænløb og styrketræning i et fitnesscenter. Siden hun er Peak Performance-ambassadør har vi på Sportamore magazine fått tilgang til hennes program for forsæsonstræning. Prøv det! Så er du godt forberedt til skisæsonen og alle de store sving, hop og off-pisterne, som virkelige kan få lårmusklerne til at brænde.Og hvis du var i tvivl: Hennes favorittøj at træne i er Peak Performance Block Tights, og så kan hun godt lidt at have Helium Jacket på efter træningen eller som forstærkningstøj, hvis det bliver koldt oppe på bjerget.
1. Skøjtehop
Husk at bruge armene når du laver skøjtehop! 
Hop høyt og land dybt for at få det maksimale ud af bevægelsen.
En eksplosiv, plyometrisk øvelse som gir hurtighet, balanse, styrker din core og aktiverer sædemuskulaturen. Øvelsen er som skræddersyet til skiløbere, eftersom den aktiverer de muskler som bruges når du drejer, uanset om du tager skarpe sving på isede pister, befinder dig blandt puklerne eller tager lange flotte sving på bagsiden af bjerget.
Startposisjon: Læg al vægt på det ene ben og stil dig som vist på det første billede.
Deretter skal du: Lav et hop sidelæns til det andet ben. Lad dine coremuskler dæmpe landingen og afslut i samme position, som du startede i. Når du har fundet balancen i landingspositionen, laver du et nyt hop tilbage på det første ben.
2. Dynamisk planke
Stil deg med fødderne i et TRX-bånd eller ringe. 
Husk at bruge mavemusklerne!En sterk core handler om alle de muskler som gjør rygraden sterk i en nøytral, stående posisjon. Det handler ikke kun om "sixpack-musklerne". Indenunder dem findes blandt andet bækkenbundsmusklerne, og for en skiløber er de uundværlige.
Startposisjon: Stil dig i planken med fødderne i et TRX-bånd. Sørg for at skuldre, hofte og bagdel er i linje med hverandre, og du skal være parallell med gulvet. Dine skuldre skal være lige over dine håndled og din albuer igennem hele øvelsen.
Deretter skal du: Før knæene ind mod armhulerne samtidig med at du løfter hoften. Gå deretter tilbake til startposisjonen.
3. Dødløft
Start med lavere vægt for at få teknikken lært, inden du putter al for meget vægt på stangen. Lad stangen bevæge sig nær kroppen hele vejen op til stående.
En av de viktigste øvelser for alle atleter - skiløbere er ingen undtagelse. Bevægelsen styrker hele muskulaturen på kroppens bagside, som bagsiden af lårene og sædemuskulaturen, samt at den giver en neuromuskulær stimulering. Kort fortalt, mere styrke og kraft til din skitur!
Startposisjon: Skivestangen ligger på gulvet. Stå hoftebredt med fødderne og grib fett om stangen. Skuldrene skal befinde seg noe høyere end hoften. Sørg også for at du lægger vægten på hælene.
Deretter skal du: Løft stangen ved at føre knæene bagud. Når stangen er i knæhøjde fører du hoften fremad for at styrke benene. Husk at lade stangen glide langs benene hele tiden. Hold rygraden lige og få styrke ved at presse skulderbladene sammen igennem hele bevægelsen. For at få stangen ned på gulvet igjen skal du bevæge hoften bagud og lade stangen glide ned langs lårene. Når stangen er i knæhøjde laver du en afsluttende knæbøjning og fører stangen ned til gulvet.
4. Benbøjning med stangen bagom hovedet
Hvis du ikke er vant til å lave benbøjninger, er det nok bare at bruge stangen de første par gange, inden du putter vægte på.
Jo dybere knæbøjning - desto hårdere!Den her øvelse er især hård for benene, men det er også en helkropsøvelse som styrker coremuskulaturen og knoglerne.
Startposisjon: Placér skivstangen på skuldrene. Bredden på hændernes greb vælger du udfra den rørlighed, som du har i skuldrene. Det absolutt viktigste er at dine albuer peger lige ned i gulvet, og at håndledene er i en lige, nøytral vinkel. Hænderne lige ved siden af skuldrene er en bredde som passer de fleste. Placér fødderne lidt bredere end skulderbredt, lad gerne fødderne pege lidt ud af. Hent kraft fra skuldrene og coren igennem hele bevægelsen. Sørg for at knæene ikke peger indad, de skal være i samme vinkel som tæerne. Hold vægten på hælene.
Derefter skal du: Før hoften bagud samtidig med at du bøjer dig ned. Gå etter et så dypt benbøy som mulig. Det giver nemlig maksimal træning af baglårene, men gå ikke så langt ned, at du mister balancen. Træn rørlighed i ankler og ryg og sid meget i squatposition for at kunne lave "ass to the grass"!
5. Boxjumps
Stå foran kassen - hop op! Sværere er det ikke.Kasse-hop er en rigtig god øvelse for elasticiteten, hvilket også øger eksplosiviteten og knoglestyrken.
Startposisjon: Placér fødderne hoftebredt. Før hoften og armene bagud og hent kraft fra bagsiden af lårene, samtidig med at du bibeholder en ret holdning.
Deretter skal du: Lave et eksplosivt hop op på kassen og samtidig føre knæene opad. Land på kassen med fødderne bredt og dæmp landingen ved at bøje knæene. Gå forsigtigt ned fra kassen, hvis du har dårlige knæ.
