5 øvelser som trener hele kroppen

Forær din krop et gennemgribende Full Body Workout med fitnessmodellen Josefine Forsbergs effektive træningsprogram!

Gi deg selv en sterk og effektiv energifylt start på 2017 sammen med fitnessmodellen og bloggeren Josefine Forsberg! Hun har sammensat fire styks træningsprogrammer, som du kan lave med din egen kropsvægt.

Program nummer 1 var en blød opstart med øvelser, som giver dig bedre holdning og mere bevægelighed. I program nummer 2 hæves niveauet og det er tid til at udfordre hele kroppen!

Josefine Forsberg var tidligere en av Sportamore veltrente modeller innen hun flyttet til Barcelona, hvor de herlige bildene er tatt. Følg henne på Instagram @jossanforsberg, på hennes Youtube-kanal og hennes blogg! Foto: Privat

Josefine Forsbergs treningsprogram for hele kroppen.

1. Spider push up

Armbøyninger med en twist! Øvelsen starter med de to øverste bildene og fortsetter i armbøjningsposition som de to nederste billeder.

Placer hænderne på et trappetrinene eller et step up bræt eller lignende. Stå i en ret planke med hænderne placerede i brysthøjde. Før venstre knæ op mod venstre albue og højre knæ mod højre albue. Deretter sænker du kroppen ned i en armbøjning.

- Når du er nede i armbøjningspositionen skal albuerne være i 90 grader. Godt nede suger du knæet ind mod den ene albue ved hjælp af mellemgulvet. Tænk på at holde mellemgulvet koblet på som et bælte gennem hele øvelsen, siger Josefine Forsberg.

Antall gentagelser: 8-10.
Antal sæt: 4.

2. Froskehopp

Den her øvelse setter både din styrke og din kondition på prøve!

- Sid på huk og legg hendene i gulvet. Derefter skyder du dine arme langt frem foran dig og laver derefter et stort frøhop ved hjælp af resten af kroppen. Når du lander skal du havne i startpositionen igen med armene mellem dine knæ, siger Josefine Forsberg.

Antall gentagelser: 20.
Antall sett: 4.

3. Øglegang

Øglegang ser kanskje enkelt ut, men det er virkelig hardt!

I startposisjonen skal du stå som vist på det øverste bildet: din arm og dette kneet på venstre side av kroppen skal røre hverandre. Derefter tager du et stort skridt fremad med venstre arm samtidig med at du tager et stort skridt fremad med dit højre ben. Nu bør højre knæ og højre albue røre hinanden. Forflyt derefter højre arm og venstre ben fremad. Bevæg dig på den måde fremad, som en øgle.

- Forsøg at være så tæt på jorden med brystkassen. Jo lavere position du har, desto hårdere er øvelsen.

Antal gentagelser: Gå øglegang i 40 sekunder.
Antal sæt: 4.

4. Dips

Gi dine triceps litt kjærlighet med dips!

Sæt dig med ryggen mod en stol, en boks eller en trappe. Placer hænderne som vist på billedet, sådan så fingrene peger fremad og skub dig op til udstrakte arme. Dette er startposisjonen.

-Hold hendene inntil bagdelen og læg al din vægt på bagdelen og hænderne. Øvelsen bliver hårdere jo længere ud du har benene, men målet er at forsøge at have så meget vægt som muligt på hænderne. Sænk dig derefter ret nedad sådan så bagdelen går i en lodret linje. Når du er kommet så langt ned du kan presse deg ret op igen til udstrakte arme, sige Josefine Forsberg.

Antall gentagelser: 15.
Antal sæt: 4.

5. V-ups

Regn med at det kommer til å brenne i mavemusklerne!

Lig på ryggen med armene udstrakte som på det øverste billede. Sug navlen ind mod rygraden og pres lænden ned i jorden. Før derefter samtidigt armene og dine ben ind mod midten af kroppen, hvor de skal mødes samtidigt. Før derefter armene og benene ud til startpositionen og gentag.

Antal gentagelser: 10.
Antal sæt: 4.

LÆS MERE: Josefine Forsberg viser øvelser som gir deg en bedre holdning og mere bevæglighed