Ge hela kroppen en genomkörare med fitnessmodellen Josefine Forsbergs effektiva helkroppspass!
Gi deg selv en sterk og energifylld start på 2017 sammen med fitnessmodellen og bloggeren Josefine Forsberg! Hon har satt ihop fyra stycken träningspass, som du kan göra med din egen kroppsvikt.
Pass nummer 1 var en mjukstart med övningar som ger dig bättre hållning och mer rörlighet. I pass nummer 2 höjs nivån och det är dags att utmana hela kroppen!
Josefine Forsberg var tidigare en av Sportamores vältränade modeller innan hon flyttade till Barcelona, där de härliga bilderna är fotade. Følg henne på Instagram @jossanforsberg, på hennes Youtube-kanal og på hennes blogg! Foto: Privat
Josefine Forsbergs treningspass for hele kroppen
1. Spider push up
Armhävningar med en twist! Övningen börjar med de två översta bilderna, och fortsätter i armhävningsposition som de två under bilderna visar.
Placera händerna på ett trappsteg eller en step upbräda eller liknande. Stå i en rak planka med händerna placerade i brösthöjd. För upp vänster knä mot vänster armbåge och höger knä mot höger armbåge. Deretter senker du ned kroppen i en armhävning.
- Når du er nere i armhävningsposition ska armbågarna vara i 90 grader. Väl nere suger du in knät mot ena armbågen med hjälp av bålen. Tänk på att hålla bålen påkopplad som ett bälte genom hela övningen! säger Josefine Forsberg.
Antall repetisjoner: 8-10.
Antall sett: 4.
2. Froskehopp
Den her øvelsen setter både din styrke og ditt flås på prov!- Sitt på huk og plasser hendene på marken. Deretter skjuter du fram armene dine langt foran deg og gjør sedan ett stort grodhopp med hjelp av resten av kroppen. När du landar ska du hamna i startpositionen igen med armarna mellan dina knän, säger Josefine Forsberg.
Antall repetisjoner: 20.
Antall sett: 4.
3. Øglegang
Ödlegång kanske ser enkelt ut men är riktigt jobbigt.
I startpositionen ska du stå som den övre bilden visar: din armbåge och ditt knä på vänster sida av kroppen ska nudda varandra. Deretter tar du et stort steg frem med venstrearmen samtidig som du tar et stort kliv frem med høyrebenet. Nu bör höger knä och höger armbåge nudda varandra. Förflytta sedan höger arm och vänster ben framåt. Rör dig på det viset framåt, likt en ödla
- Försök vara så nära marken du kan med bröstkorgen. Ju lägre position du har, desto jobbigare är övningen.
Antal repetitioner: Gå ödlegång i 40 sekunder.
Antall sett: 4.
4. Dips
Gi triceps litt kjærlighet med dips!Sätt dig med ryggen mot en stol, en box eller en trappa. Placera händerna på upphöjningen så att fingrarna pekar framåt och tryck dig upp på raka armar. Dette er startposisjonen.
-Håll händerna intill rumpan och lägg all din vikt på rumpan och händerna. Övningen blir jobbigare ju längre ut du har benen, men målet är att försöka ha så mycket vikt som möjligt på händerna. Sänk dig därefter rakt nedåt så att rumpan går i en lodrät linje. När du gått ned så långt du kan pressar du dig rakt upp till raka armar, säger Josefine Forsberg.
Antall repetisjoner: 15.
Antall sett: 4.
5. Fällkniven
Räkna med att det kommer svida i magmusklerna!
Ligg på rygg med armarna utsträcka som på den övre bilden. Sug in naveln mot ryggraden och pressa ned ländryggen i underlaget.
For därefter samtidigt armarna och dina ben in mot mittenav kroppen där de ska mötas samtidigt. For sedan armarna och benen ut till startposition och upprepa.
Antall repetisjoner: 10.
Antall sett: 4.
LÄS MER: Josefine Forsberg visar övningar som ger dig bättre hållning och mer rörlighet
