5 regler du må følge på treningssenteret
Det er varmt ute, og da går temperaturen på inne treningssenteret opp den også. For at vi ikke skal drukne i hverandres kroppsvæsker har vi satt sammen den ultimate svette og etikette-guiden.
1. Vær friskTrikset for å ikke lukte vondt på treningssenteret er å dusje først og ha rene treningsklær på deg.
- Selvfølgelig skal du svette når du er på trening! Men det er irriterende for andre personer om du lukter ille, sier Charlotte Beijer, PT på Sats Bromma og som blogger om trening og helse HER.
Klær som ikke er vasket siden sist gang lukter dessverre. De kanskje lukter ok når du sniffer raskt, men når du begynner å svette i dem våkner de gamle bakteriene til live. Det blir ikke bedre om du har oppbevart dem i en treningsbag som lukter inngrodd svette siden forrige gang.
- Mange har samme treningsklær på seg hver gang de trener. Det holder ikke, du må ha minst to sett med klær slik at du rekker å vaske alt mellom treningene.
2. Ta med et håndkle
Om du vet at du svetter mye, ta med et lite håndkle. Det er for alt beste. Går du på gruppetreninger så er det ikke bare "ufresht" om det dråper svette av deg, det kan også være en sikkerhetsrisiko.
- Svette på gulvet blir glatt. Går du for eksempel på sirkeltrening skal du tørke av svetten, slik at den som kommer til stasjonen etter deg blir møtt av utstyret som det så ut før du dekket over den med svette.
3. Hold det rent
Har du brukt en maskin og etterlatt fuktige spor etter deg? Tørk av den! Det finnes sprayflasker med rengjøringsmiddel og papir på alle treningssentre, og de er der for og brukes.
- Dessuten er det selvfølgelig bra om du kaster søppelet etter deg. Din tomme gamle Nocco-boks gir ingen glede til noen, jeg lover.
4. Plukk bort vektene etter deg
Å trene med frie vekter er kjempegøy og effektivt. Men når du er ferdig skal du plukke bort vektene etter deg, å etterlate jobben til neste person er nonsjalant.
- Om du har gjort knebøy med 150 kilo kan det være utrolig tungt for den etter deg å ta av vektskivene. Det tar dessuten tid. Å legge tilbake vektene du har tatt fram er et must!
5. Ta på deg innesko
Utesko er laget for utendørsaktiviteter. Innesko for innendørsaktiviteter. Det høres kanskje ut som en selvfølge, men det er det dessverre ikke for alle.
- Folk bruker samme sko innendørs som de løper med ute. Dette gjør at det kommer inn masse grus i gruppetreningsalen, det ødelegger båndet på tredemøllen og er et irritasjonsmoment for de i rundt deg.
