5 regler du må følge på treningssenteret

Det er varmt utendørs, og da går temperaturen på gymmet også opp. För att vi inte ska dränkas i varandras kroppsvätskor har vi satt ihop den ultimata svett och etikett-guiden.

1. Var fräsch

Tricket för att inte lukta illa på gymmet är att ha duschat innan och ha rena träningskläder på dig.

- Selvklart skal du svettas når du er på gymmet! Men det er irriterende for andre personer om du luktar illa, sier Charlotte Beijer, PT på Sats i Bromma og som blogger om trening og hälsa HÄR.

Kläder som inte är tvättade sedan förra gången luktar tyvärr. De kanske luktar okej vid en snabb sniffning, men när du börjar svettas i dem vaknar de gamla bakterierna till liv. Det blir ikke bedre om du har förvarat dem i en träningsväska som luktar ingrott svett sedan förra gången.

- Många har samma träningskläder varje gång de tränar. Det håller inte, du behöver minst två uppsättningar så att du hinner tvätta allt mellan gångerna.

2. Ta med en håndduk

Om du vet at du svettas mycket, ta med en liten handduk. Det er for allas beste. Går du på gruppträningspass så är det inte bara ofräscht om det droppar svett om dig, det kan också vara en säkerhetsrisk.

- Svett på golvet blir halt. Går du til eksempel på cirkelträning ska du torka av ditt svett, så att den som kommer till stationen efter dig möter utrustningen som den såg ut innan du dränkte den med ditt svett.

3. Håll rent

Har du brukt en maskin og lämnat fuktiga spår efter dig? Torka av den! Det finnes sprayflasker med rengjøringsmidler og papir på alle gym, og de er til for å brukes.

- Dessuten er det såklart bra om du slanger skräpet etter deg. Din urdruckna gamla Nocco skänker ingen glädje till någon, jag lovar.

4. Plocka undan vikterna efter dig

Att träna med fria vikter är superkul och effektivt. Men når du er klar skal du plukke vekk vikter etter deg, for å la jobben ligge til neste person er nonchalant.

- Om du gjør knäböj med 150 kilo kan det være oerhört tungt for den efter dig att plocka av. Det tar dessuten tid. Att plocka tillbaka vikterna du plockat fram är ett måste!

5. Ta på deg innerskor

Uteskor er til for utomhusaktiviteter. Inomhusskor for inomhusaktiviteter. Det låter kanske självklart, men det är det tyvärr inte för alla.

- Folk bruker sine løparskor, som de springer i utendørs, på gymmet. Det gjør at det kommer i massor av grus i gruppträningssalen, det förstör löpbanden och är ett irritationsmoment för andra som går på gymmet.

LÄS MER: Magrutor betyr ikke at du har en sterk kjerne