5 tegn på at du slutat utvecklas på gymmet
Har du sluttet å få resultat av treningen? Det kan være slik at din kropp har vendt seg mot belastningen. Her er fem tegn på at det er dags å skaffe et nytt treningsskjema.
1. Du klarar alla reps utan problemAt alltid träna på samma vikt, med samma antal repetitioner, lär sig kroppen vad som komma skall. Hjärnan förbereder kroppen och därför blir inte musklerna lika stressade, vilket gör att du hamnar på en platå i utvecklingen. Endre noe! Höj vikterna, ändra tempo eller utförande av övningen, så kommer du fortsätta att få resultat.
2. Du springer fortfarande samma runda på samma tid
Springer du alltid samma runda i samma tempo, utan att ändra något, kommer du ganska snabbt sluta utvecklas. Du blir ekspert på å springa den rundan i ditt tempo. Det er dags å utmana dig själv! Variera med tuffa, korta intervaller eller förläng sträckan du springer.
3. Dina ben känns starka men dina armar känns svaga
Om du uten problem tar deg iväg till en spinningklass på morgonen men fortfarande inte kan göra en armhävning är det dags att ändra på din träning. Se over din trening under en uke, får alle muskelgrupper jobbe? Trangar du verkligen både styrka, kondition, rörlighet och explosivitet? Om du er en sykkelfanatiker, kan det være bra å komplettere med for eksempel yoga og crossfit, for at armene, brystene og skuldrene også skal få hva de krever.
4. Ditt vanlige HIIT-pass tröttar inte ut dig längre
Når din kropp har vendt seg ved samme utfordring trenger den ikke bruke like mye energi lenger. Du merker det gjennom at du blir mindre trøtt etteråt og kroppen känns fräsch och pigg. Det betyr at du slösar din tid - effektivisera genom att byta ut övningar och kör något som verkligen får dig att flämta efter andan och vilja springa hem till mamma och gråta. Om du utmanar dig själv mer bränner du också fler kalorier, vilket är själva anledningen till att köra high intensity-pass.
5. Du kan fortsatt sjunga med i alle ord til din favoritsang når du trener
Att digga lite till Katy Perry är förstås okej, men om du kan sjunga högt medan du tränar betyder det att du inte tränar tillräckligt hårt. Pusha dig dig själv lite extra. Höj tempot! Förkorta vilan!
