Med några få enkla justeringar kan du lyfta tyngre och säkrare i bänkpressen. PT:n Chand Smith ger dig sina fem bästa tips.
Chand Smith er ikke bare Sportamores egen supermodell, han jobber også som personlig trener på Sats Brommaplan. Han vet hva du skal tenke på når du kjører bänkpress neste gang.
Gör som 70 000 andra och följ Chand Smith på Instagram!
Tips 1: Aktivera ryggen
Många tänker bara "bröst" när de ska köra bänkpress, men tänk också på ryggen.
- Dra skuldrorna bakåt och nedåt, för att axeln ska hamna i en position som ger bättre teknik. Når du sedan ligger ned ska axeln ha kontakt med bänken hela tiden, släpp inte upp den i luften när du pressar upp stången, säger Chand Smith.
SHOPPA HÄR: Treningshåndskar for tunge løft
Tips 2: Sikkerhet først!
Hvis du kjører selv og ikke har noen som vaktar må du tenke på sikkerheten. Många är rädda för fria vikter, vilket är onödigt. Självklart ska du våga köra bänk själv!
- Mitt råd er å ikke ha klämmor som holder fast vikterna, for om något händer kan du då vippa av vikterna. Har du derimot klämmor måste du rulla ned stången över kroppen om du inte orkar och det är inte skönt.
Tips 3: Studer ikke
Jobba igenom hela rörelsen på ett kontrollerat sätt. Släpp egot!
- Om du studsar i botten är det momentum och inte muskelkraft som gör att du får upp stången. Studsar du i botten tappar du en hel decimeter. Lasta bara på så mycket vikt att du klarar av att utföra övningen på ett korrekt sätt.
4. Fötternas position
I bänkpress activeras nesten hele kroppen, fra topp til tå. Når det blir tungt er det mange som lyfter opp føttene, ligger og sprattlar i luften og nesten springer for at det er så tungt - men gjør ikke det misstaget!
- Ett annat vanligt misstag är att försöka upp sig på tå så att rumpan lättar från bänken. Låt fötterna vila stabilt i golvet och var rädd om ryggen!
5. Stretcha efteråt
Ett vanligt fenomen är att stretcha benen noggrant, men hoppa över överkroppen. Det er ganska dumt, eftersom de flesta är korta och stela i bröstmusklerna, vilket påverkar hållningen.
- Jag har inte en enda klient som inte behöver stretcha överkroppen. Ekstra viktig for deg som jobber på kontor! Ta for vana å sträcka ut bröstmusklerna när du kört bänkpress.
LÄS MER: 4 ekstra tunge armhävningar
LÄS MER: Træna som PT:n Chand Smith
SHOPPA HÄR: Vårt utbud av träningskläder för herr, dam och barn
