5 træningsøvelser til fodboldspilleren
Er du fotballspiller og vil forbedre både styrke og koordinering? Eller vil du helt enkelt legge til fotball til dine vanlige øvelser? Sjekk vårt fotballinspirerte treningsskema ut her.
Ingen sommer uden fodbold! Uansett om du er en seriøs fotballspiller eller bare godt kan lide at lave boldtricks sammen med dine venner, kan du teste disse fodboldinspirerede øvelser, som både træner styrke og koordination. Vi søgte hjælp hos Sportamores egne stjerner Nelli Rolig og Henrik Jönsson for at vise dig fem forskellige øvelser.
Se hele treningsvideoen her:
Træningsskema fodboldøvelser
1. Volley pass - 10 gentagelser x5
Placér tre kegler på græsset i form av en trekant. Du står ved en av keglerne, og den andre personen står over med cirka tre meters avstand. Løb derefter ud til de andre to kegler, hvor din ven kaster bolden til dig, og du flugter en inderside tilbage til kasteren.
2. Sit ups + header - 10-20 gentagelser x 5
Lav sit ups og nik hver gang du når det øverste leie i øvelsen. Vennen kaster bolden og fanger den.
Psst! Hvis det er for svært at nikke til bolden, kan du kaste den tilbake med hendene.
3. Løp med gummibånd - 20 meter x 5
Tag et gummibånd rundt om hoften og lad din ven holde fast i det, mens du løber fremad med høje knæløft.
4. Planke step up + balanseplanke - 1 minutt x 3
Lav en gående planke, hvor du veksler mellom å stå på hendene og underarmene. Den andre personen står i planken med hendene på en bold og løfter en fod ad gangen op fra jorden.
5. Knebøy + ball step - 45 sekunder x 3
Lav knebøy mens den andre personen laver hurtige trin, hvor den ene fod altid er på bolden.
Alt tøj i videoen kommer fra Blacc. Sorte træningstights, Speed, mønstret top, Zero, sorte træningsbukser, Radio, og t-shirt med print, Royal.
