5 treningsøvelser for fotballspilleren
Er du fotballspiller og vil forbedre både styrken og koordinasjonen? Eller vil du helt enkelt tilføye fotball til dine vanlige øvelser? Sjekk ut vårt fotballinspirerte treningsprogram her.
Ingen sommer uten fotball. Uansett om du er seriøs fotballspiller eller bare liker å trikse litt med vennene dine, så kan du teste disse fotballinspirerte øvelsene som både trener styrke og koordinasjon. Vi fikk hjelp av Sportamores egne stjerner Nelli Rolig og Henrik Jönsson for å vise deg fem ulike øvelser.
Se hele treningsvideoen her:
Treningsprogram fotballøvelser
1. Volley pass - 10 repetisjoner x5
Plasser ut tre kjegler i form av triangel. Du står ved en av kjeglene og den andre personen står mot deg, cirka tre meter fra. Løp så ut til de andre to kjeglene hvor vennen din kaster ballen til deg og du svarer i form av en bredsidet volley.
2. Sit ups + head - 10-20 repetisjoner x 5
Ta sit ups og nikk hver gang du når den øverste posisjonen i øvelsen. Vennen din kaster ballen og fanger den.
Psst! Om det er for vanskelig å nikke kan du kaste tilbake ballen med hendene.
3. Løp med gummibånd - 20 meter x 5
Dra et gummibånd rundt hoften til personen og løp framover med høye kneløft. Vennen din holder i gummibåndet for passe motstand.
4. Planke step up + balanseplanke - 1 minutt x 3
Ta stående planke hvor du veksler mellom å stå på hendene og underarmene. Den andre personen står i planken med hendene på en ball og løfter en fot av gangen fra bakken.
5. Knebøy + balltrinn - 45 sekunder x 3
Ta knebøy mens den andre personen tar raske steg hvor den ene foten alltid er på ballen.
Alle klær i videoen kommer fra Blacc. Svarte treningstights, Speed, mønstrete topp, Zero, svarte treningsbukser, radio, og t-skjorte med trykk, Royal.
