5 yogastillinger som utfordrer din styrke og bevægelighed
Her er 5 øvelser, som tar yogaen til neste nivå - både med hensyn til styrke og bevægelighed! Hvor mange kan du klare?
Yogaelskeren Emelie Wiklund ble forelsket i å stå på hoved for tre år siden og har vært i yogaens verden lige siden. Hun har lært alle stillinger ved å se på instruksjoner på nettet.
- Jo mere jeg stod på hovedet, desto mere mærkede jeg, hvordan hele min krop blev påvirket positivt af det. Jeg følte meg fokusert, afslappet og stærk af at stå på hovedet. Jeg fik lyst til mere og havde brug for at lære mere om yoga, siger mor til to Emelie Wiklund, som stod på hovedet i uge 40, da hun var gravid med sin datter og fortsætter:
- For os er det sjovt, når jeg øver mig i at stå på hænder i køkkenet, mens børnene sidder og spiser. Det viktigste er å være fleksibel og være i stand til å stoppe og komme tilbake til passet flere ganger. Når man fjerner præstationspresset fra yogaen og ser den som en sjov bevægelse istedet, så bliver det let at kunne lave den i hverdagen. Vi plejer at træne på græsplænen, legepladsen og selv i skoven.
Foruten å ha en yogafylt Instagram-konto driver Emelie Wiklund også hjemmesiden Alohaatelje.
Har du noen gang fått det dårlig av yogaen?
- Hvis jeg har følt meg træt i lænden eller armene, så har jeg stoppet og tatt en hviledag. Jeg lytter virkelig til kroppen min. Jeg er for eksempel hypermobil, men ikke særlig sterk. Derfor har jeg lært meg selv, at jeg er nødt til å bygge min styrke op, inden jeg laver en svær strækøvelse.
Hva er det vanskeligste ved yoga?
- Noen ganger har jeg brukt alt for mye energi på å lære en stilling for å kunne vise den til andre. Det handler ikke om det, men om å være i nuet og lave de stillinger, som du kan lige nu.
Hva er det aller viktigste med yoga?
- Yogaen har lært meg å glemme alle de tanker, som jeg er vokset opp med, om hvordan en krop skal se ud og ikke se ud. Alle kropper er fantastiske, fordi de holder oss i live. I dag er jeg meget taknemlig for min krop, og det at den bærer mig hver dag. Følelsen av kontroll og balanse i nesten alle yogaindstillinger er forfriskende. Det gir meg utroligt meget energi, når jeg kan bære min krop og holde balancen på mine hænder med fuld fokus.
5 hårde yogastillinger til styrke og bevægelighed
#1. Stagleg Pincha
#2. Ettbeint hodestativ
Her trener du balansen, samtidig med at øvelsen gir styrke i mellomgulvet og ryggen. Start med at stille dig på hovedet med det ene ben i gulvet. Slip gulvet med den ene arm og tag fat benet, der er i luften. Når du har det ene benet i gulvet, kan du la lave bevægelsen i det tempo, som du har brug for. Mærk hvordan det strækker på bagsiden af låret, samtidig med at hele kroppen bliver stærkere.
#3. Flying Lizzard
En rigtig favorit blandt øvelser hvor man skal balancere på armene. Start med at placere det ene ben over den arm, som er i gulvet. Find balancen ved hjælp af at låse benet fast rundt om armen. Hav tålmodighed med at finde balancen. Vent og merk hvordan kroppen løfter seg mod en Flying Lizzard Pose.
#4. Iron Cross Diamond Headstand
Start med at gå op på strakte arme i en Iron Cross hovedstående. Når du føler, at du kan holde balancen skal du forme en diamant med dine ben, og derefter vinkle dem ned mod den ene albue. Lav bevægelsen langsomt hvis du er vant til at stå på hovedet.
#5. Lotus Peacock
Ved at lægge dine ben i en Lotus-position kan du gøre denne balancestilling lidt mere udfordrende. Start med at placere dine hænder tæt på hinanden og skab en fjeder med fingrene. Maven skal derefter hvile på dine albuer for at finde balancen. Læg benene i Lotus-stilling, find balancen på albuerne og mærk hvordan kroppen kan flyve på dine håndflader.
Kom i gang med yoga! Alt treningstøj, som Emelie Wiklund har på, kommer fra Blacc. Du finner også ventetøj, undertøj og pandebånd, som passer perfekt til yoga her hos os.
LÆS MERE: Styrk kroppen med 4 yoga-øvelser
LÆS MERE: Slik er det å dyrke yoga første gang
