6 rumpövningar med gummiband
Om du vil at det ska bränna i din booty gör du rätt i att plocka fram gummibandet. Her viser PT:n Charlotte Beijer sexøvelser som får det til å svida i sätesmusklerna.
Det finnes en anledning til at gummibandet er en favoritt for mange: det er redskapet nummer ett om du vil forme dine rumpa. Med et gummibånd er det lett å variere din trening og det er dessuten enkelt å pakke ned i väskan og ta med til gymmet eller på reisen.
Personliga tränaren Charlotte Beijer visar sex olika sätt att använda minibandet för att bygga din booty. Tenk på at olika band ger olika motstånd. Det kan være värt att köpa ett par stycken för att kunna öka svårighetsgraden. HÄR hittar du vårt utbud av gummiband.
1. LATERAL WALKS | 10 steg/side x3
Placera gummibandet över vaderna. Gå tio steg åt en håller innan du vänder och går tio steg tillbaka. Opprepa övningen tre gånger.
2. STÅENDE KICKBACKS | 15 repetisjoner/ben x3
Ställ dig höftbrett isär med fötterna. Placera gummibandet över vaderna, spänn till magen och kicka bak ena benet utan att svanka för mycket. Tänk på att hålla balansen under övningen. Gör 15 kickar med ena benet innan du byter ben.
3. SIDE-LYING CLAM | 15 repetisjoner/sida x3
Lägg dig ned på sidan i en så bekväm position du kan. Placera gummibandet över låren och tänk att du häftar ihop fötterna. Vrid opp det knä som är närmast taket så att det pekar rakt upp i toppläget, vrid sedan ned igen. Upprepa 15 gånger innan du byter sida.
4. SINGLE LEG HIP THRUSTS | 10 repetitioner/ben x3
Ligg ned på rygg med gummibandet placerat över knäna. Lyft sedan upp ena benet i en 90-graders vinkel och håll det i luften under hela övningen. Spänn till magen och pressa upp höften genom att trycka ifrån med hälarna. Glöm inte att spänna rumpan i toppläget. Upprepa 15 gånger innan du byter ben.
5. FIRE HYDRANT EXCERCISE | 15 repetisjoner/ben x3
Stå på alla fyra med axlarna över händerna och höften över knäna. Placera gummibandet över knäna. Spänn magen och vrid ut ena benet åt sidan i en "kissande hunden"-position. Opprepa 15 gånger innan du byter ben.
6. SQUAT + SIDE KICK | 15 repetisjoner x3
Placera gummibandet precis nedanför knäna. Gör en squat och kicka sedan ut ena benet åt sidan. Gör en till squat och kicka sedan ut med andra benet. Gör sammanlagt tre varv av övningen.
LÄS MER: Bygg ditt bytte - 4 enkle øvelser
LÄS MER: Så får du en større rumpa
