7 anledningar att göra marklyft

Derfor er marklyft en måste-övning på gymmet.

Kan du ikke lese hele listen? Da kan vi sammanfatta det med orden: Du blir sterk og snygg.

1. Du kommer aldri til å trette på den

Marklyft kan utföras på flera olika sätt, förutom den konventionella stilen finns till exempel sumomarklyft och raka marklyft. Vissa aktiverar mer på framsidan av kroppen och andra mer på baksidan, men alla är bra för dig och värda att testa. Du kan også utføre dem med ulike vikter, som stång eller kettlebell. Avhengig av hva du er ute etter for resultat kan du også utføre øvelsen på ulike måter. Er du ute etter hurtighetsstyrka kan du använda ungefär 30 procent av vikten på ditt maxlyft och jobba med snabba repetitioner. Er du ute etter å tona kroppen kan du jobbe på medeltunga vikter (mellom 45 og 70 prosent av max). Har du derimot som mål å bli så sterk som mulig kan du jobbe med få repetitioner, på maks 90 prosent av ditt max. Det gjør at du uansett mål har användning för marklyft.

2. Det frigjør hormoner

Siden du aktiverer så mange muskler samtidig frigjør kroppen testosteron og hormoner som forbedrer muskeltillväxten og skyndar på återhämtningen, åtminstone om du lyfter 75 procent av ditt max mellan åtta och tio repetitioner.

3. Du får bedre hållning

Hele den bakre kedjan av kroppen, baksidan och insidan av låren, rumpan och ländryggen får jobba hårt under ett marklyft. Faktum er at det ikke finnes noen enkelt øvelse som trener baksida på en mer effektiv måte enn marklyft. Er nedre del av ryggen svak kan det bidra til dårlig holdbarhet, så gjennom å styrke opp området reduseres risikoen for dårlig holdbarhet.

4. Det er en sikker øvelse

Du trenger ikke ha noen som passer deg når du gjør marklyft. Blir det for tungt kan du släppa stången, det kommer låta högt men är totalt ofarligt. Du kommer ikke til å hamna under vikten eller ramla baklänges. Däremot ska du alltid vara noga med tekniken, så att inte ryggen eller knäna tar stryk.

5. Det brenner fett

I en studie delades överviktiga personer in i tre olika grupper. En fick gå på diet, en fick gå på diet och konditionsträna, och den tredje gruppen fick gå på diet, konditionsträning och lyfta vikter. De som styrketränade tappade 44 procent mer fett än de som bara ändrade maten och 35 procent mer än de som bara körde konditionsträning. Marklyft är dessutom en så smart övning att den ger både konditionsträning och styrka.

6. Du aktiverer hele kroppen

Marklyft aktiverar fler muskler än någon annan övning, inklusive benböj. Når du gjør marklyft trener du både underkroppen og overkroppen slik at du blir sterk og stabil. Også händerna får jobba, så du får bättre greppstyrka. Dessuten er det en øvelse som överensstämmer med lyft du gör i vardagen, som att lyfta upp tunga matkassar. Långt ifrån alla övningar du gör på gymmet är rörelser du gör utanför gymmets väggar.

7. Det hindrer skader

Gjennom å gjøre marklyft stärker du musklerna kring känsliga senor och ligament. Støtte rundt lederne i form av sterke muskler er den beste måten å forebygge skader på, spesielt på baksiden av lår og leddbånd.


Marklyft med mixat grepp.