7 enkle knep mot sukkerberoendet

Du vet redan att socker är dåligt för kroppen och leder till hjärt- och kärlsjukdomar, men att leva ett sockerfritt liv kanske låter för tråkigt. Gå halvveis og gjør små endringer i ditt liv, som på sikt ger stora hälsovinster.

1. Drick inte onyttigt kaffe

En sked socker i varje kopp? Nei, dags for sukkerstopp! Om du ikke kan slutte rakt av, begynn med å halvere mengden sukker du pleier å ha i. Med litt tid kommer du vennja dig vid smaken, vilket gör det möjligt att sluta helt och ändå njuta av den uppiggande drycken.

2. Få koll på innholdsforteckningarna

Legg undan morgontidningen och läs på baksidan av av paketen hur mycket socker det finns i yoghurturten, flingorna och brödet. Kanskje blir du förvånad. Kunskap er makt, så velg hva du stoppar ned i korgen (och sedan i munnen) med omsorg.

3. Byt ut färdigmaten mot hemlagat

Är du paniksugen på kladdkaka, smågodis och bakelser så är det bättre att själv baka något än att köpa färdiga inplastade produkter i butiken. På det sättet får du koll på vad godsakerna innehåller och kan hålla nere sockermängden. Ett bra tips är att byta ut glassbunken mot frysta bananer du mixar ihop till ett betydligt nyttigare glassubstitut.

4. Velg bort sockerbombsfrukterna

Att äta frukt kanske känns som ett hälsosamt beslut, men vissa av dem är riktiga sockerbomber. Välj inte torkad frukt, flera sorter har tillsatt socker. Kjøp blåbær, hallon eller en grapefrukt i stedet.

5. Ät mat som mättar

Det mesta sockret har en tendens att slinka ned vid mellistid eller av tristess snarare än vid måltider. Se därför till att äta ordentligt när du ska, så slipper du dippar under dagen. Ät måltider med mye protein og fiber, så holder du deg mätt längre - ett bra trick mot eftermiddagens sockersug.

6. Ställ fram nyttigare alternativ under fredagsmyset

Om du bestämt dig för att äta något sött en gång i veckan, så gör det. Men se til så at halvparten av det du spiser til eksempelvis fredgsmyset er nyttig. Ät till exempel choklad ihop med nötter eller jordgubbar. Du får ditt sockersug stillat, men kör inte helt ned i diket.

7. Se opp med smoothiesarna

Bara för att en dryck kallas för smoothie är den inte nyttig. Faktum er at visse smoothies kan inneholde mer kalorier enn en Big Mac, om den inneholder søtningsmedel, yoghurtglass eller sorbet. Det er bedre å gjøre en egen hjemme, velge naturell yoghurt og søte med dadlar, honung eller agave i stedet for rent sukker.