7 steg til bedre søvn og helse

Vil du maksimere resultatene av treningen skal du se til at det går bra. Her er sju tips som får deg til å smake godt.

Bra mat og regelbunden trening er en viktig del i en sunn livsstil. Men glöm inte sömnen! Når du omgås med John Blund skjer den viktige återhämtningen av både kropp og knopp. God sömn minskar de negativa effekterna av stress och kroppen tillgodoser sig med några av våra viktigaste reparerande hormoner.

- Sover du gott kan du känna dig i balans, pigg och alert, du kanske löser problem lättare och har bättre minnesförmåga. Sover du dåligt ökar risken för en rad sjukdomar. Ditt immunforsvar försämrarras och risken för exempelvis diabetes, högt blodtryck och fetma ökar, säger Anna Eliasson, programansvarig på Itrim.

Kanskje har du merket av et større sukkersyke og ønsker å småäta de dagene du sover dårlig eller for lite. Det beror på at søvnen regulerer hormoner som styrer våre sult- og mättnadskänslor.

- Hvis du sover dårlig eller for lite, så reduserer du haltene av hormonet leptin, samtidig som haltene av et annet hormon, ghrelin, øker. I klartekst kan man si at leptin og ghrelin samarbeider for å balansere sult og sultfølelse. Om du sover for lite og rubbar denne balansen kommer du lettere til å kjenne sult. Sömnbrist kan altså stimulere deg til å spise mer. Se alltså till att sova ordentligt om du vill hålla koll på hungerkänslorna, säger Anna Eliasson.

7 steg til skönare sömn

1. Träna

Regelbunden träning ökar förutsättningarna för en god natts sömn. Søk träna så tidigt på dagen som möjligt för att kroppen inte ska vara uppe i varv när det är dags att sova.

2. Samme tid hver dag

Forsök att hålla regelbundna tider för sömn. Lägg dig och stig upp på samma tider för att behålla kroppens rytm.

3. Undvik kaffe, alkohol og sena måltider

Grönt och svart te innehåller lika mycket koffein som kaffe. Skal du dricka något varmt på kvällen är örtte eller rött te att rekommendera. Däremot bör du undvika fet mat och alkohol på kvällen, låt det gå minst tre timmar efter att du ätit tills det att du lägger dig. Det finnes mange anledninger til å fimpe sigaretten for godt, og en av dem er at røyking senker nivået av det viktige søvnhormonet melatonin.

4. Gör sovrummet till en lugn plats för vila

Ligg ikke og jobb i sängen eller kolla av jobbmejlen det sista gör du gör innan du släcker lampan. Har du vanskelig for å komme ned i varv så kan en idé være å innføre skjermforbud i soverommet?

5. Varva ned inför natten

Utsätt dig inte för starkt ljus eller ljud innan du ska sova. Släck skärmarna eftersom ljuset från dem påminner om dagsljus och stör kroppens dygnsrytm. Velg hellre å varva ner med en riktig bok det sista du gör innan du somnar! Eller hvorfor ikke bruke en stund?

6. Håll sovrummet mörkt och svalt

Dra for gardinerna och undvik att ha en nattlampa på. När sovrummet är svalt signalerar det till kroppen att det är dags att sova.

7. God morgen, solskinn!

Når du vaknar, tänd upp ordentligt och släpp in dagsljuset. Da går det raskere å bli pigg.

Anna Eliasson på Itrim vet hur du gör för att bli optimera dina sovvanor.

LÄS MER: Derfor er stress så farlig