7 tips som gjør löpningen (ännu) härligare

Nätet svämmar över av tips för löpare. Vi har vaskat bland dem och plockat ut sju guldkorn för dig som vill ha en lustfylld springrunda som får dig att längta ut igen så fort du kommit hem.

1. Glöm inte överkroppen

Att springa ska vara skönt, och ett bra tips för att få till en avslappnad löpstil är att ha bröstet upprätt, slappna av i käken och axlarna och håll händerna kupade med tummarna vilandes mot fingrarna, som att du håller ett ägg i varje hand. Testa själv och känn skillnaden jämfört med om du springer med böjd rygg, spänd käke och uppdragna axlar! Påminn dig då och då under löpturen att skaka loss dina händer och armar för att behålla din sköna springstil.

2. Er du nybörjare, räkna minuter i stället för kilometer

Har du ikke sprunget mye tidligere, er det bedre å klokka hvor mange minutter du orkar springa i strekk, i stedet for å ha som mål at du skal orka springa et visst antall kilometer. I början kommer du behöva gå då och då under springturen och det är mer motiverande att inse att du orkade springa tre minuter längre i dag jämfört med förra veckan, i stället för att nedslås av att du inte orkade springa hela sträckan.

3. Sett opp et mål

Du har antagligen hört det förut, men det tål att upprepas. Ett mål gör dig mer motiverad att fortsätta springa, oavsett om det är ett lopp, att springa en viss distans under en viss tid eller att klara av ett antal kilometer. Utgå fra deg selv når du setter opp ditt mål, bare du vet hva som får deg til å ville fortsette springa også de dagene når det føles motigt.

4. Variera dig!

Att springa samma runda i samma tempo varje gång kommer att bli tråkigt i längden. Att testa nya utmaningar och springa i nya miljöer kommer få dig att utvecklas mer, och hålla löparglädjen vid liv.
Hitta en lagom lång backe och spring upp och ned för den några gånger ena dagen, spurta till affären och hem nästa gång eller använd löparpasset för att utforska ett nytt område. Spring også på ulike typer underlag. Gräs och preparerade löparspår är perfekta för återhämtningsrundor eftersom de är skonsamma mot kroppen, ett ojämnt underlag kan hjälpa till att stärka dina fötter och att springa på asfalterade vägar kan göra dina ben starkare.


Löpning blir dubbelt så kul med springkompis, och förhoppningsvis hälften så jobbigt.

5. Skaffa en träningskompis

Delad glädje är dubbel glädje, lyder det gamla ordspråket. Og det gjelder også når det kommer til löpning. Att springa med en kompis är inte bara roligare eftersom ni kan prata med varandra, peppa varandra och fira när ni nått era mål, ni kommer också motivera varandra. Det er mycket svårare att stanna kvar i soffan och titta på Netflix när du vet att din kompis står och väntar på dig.
Er ditt mål å bli raskere? Finn en treningspolare som er raskere og la ham eller henne pusha deg for å øke takten.

6. Öva på tekniken

Uansett om du er nybegynner eller springer et par ganger i uken har du mye å vinne på å finslipa din teknikk. Du kommer til å få et effektivare löpsteg och kunna springa i ett högre tempo. Dessuten reduserer du risikoen for skader som oppstår på grunn av at du springer på en måte som ikke er bra for din kropp. Det finnes både apparater og instruksjonsvideoer med tekniske tips for løping, samt løpegrupper som lærer ut et optimalt løpesteg.

7. Planera mera

Det beste sättet att skapa en springrutin som blir just en rutin är att boka in den i kalendern på samma sätt som du bokar in ett möte eller en dejt. Då blir det svårare att hoppa över träningen om till exempel kollegorna lockar med en aw. Ska du springa på morgonen? Lägg fram allt du behöver kvällen innan. Skal du springa etter jobben? Ta med et mellommål som du spiser på ettermiddagen og som gir deg energi.