7 treningsøvelser du kan lave på en trappe
Hvem sier, at du har brug for et fitnesscenter for at komme i form? Her er udendørstræningen, som får det til at brænde i benene.
Når varmen endelig kan det være svært at bevæge sig indenfor i et fitnesscenter. Sportsmennene Julia Manninen og Jakob Lodin viser, hvordan du enkelt kan anvende en trappe for å få et svedigt træningspas. Prøv det gjerne sammen med en venn!
Treningsprogram: Trappetrening (scroll ned for video)
1. Hopp - 3 omgange
Stå med en hoftebreddes afstand mellem fødderne og hop op ad trappen, et trin ad gangen, og land i en mini-squat. Tænk på at bøje benene (også selvom at du ikke behøver at komme så langt ned). Lunt ned.
2. Deep jump - 3 omgange
Præcis som beskrevet ovenfor skal du hoppe på ad trappen. Denne gangen skal du komme dybere ned i dine knebøy og skifte mellom at lande med bred avstand mellom fødderne eller med fødderne samlede. Lunt ned.
3. Frog walk - 2 omgange
Så er det tid til frøgang. Kom dybt ned i en squat med knæene pegende ud til siderne og gå op ad trappen, et trin ad gangen, samtidigt med at du sidder i samme position. Hold hænderne bag hovedet for at rette overkroppen op. Ud med brystet og stræk ryggen.
4. Armhevinger - 12 x 3
Armbøyninger på en skrånende trappe. Lav 3 sæt med 12 gentagelser med en kort hvilepause imellem hvert sæt.
5. Utfallshopp - 3 omgange
Lunges med hop hvor den forreste foten havner på et høyere trappetrin. Tænk på at det forreste knæ aldrig skal komme længere frem end foden. Skift mellem hvert ben. Den ene løber op og ned ad trappen en gang, mens den anden laver øvelsen. Derefter bytter I. Lav sammenlagt tre omgange (Lunge jumps - løber - løber -lunge jumps - løber - lungejumps - løber).
6. Hopp med ett ben - 4 omgange
Udgå fra en lungeposition med det bagerste ben på et højere trappetrin. Kom dybt ned for at derefter skubbe fra med den forreste fod i et hop. Den bagerste fod løftes aldrig. Den ene løber op og ned ad trappen en gang, mens den anden laver øvelsen. Derefter bytter I. Lav sammenlagt fire omgange ( Højre ben - løber - venstre ben - løber - højre ben - løber - venstre ben - løber).
7. Utfallstrinn - 4 omgange
Skift mellem lunges fremad og bagud hvor den ene fod står stille på et fast punkt. Den ene løber op og ned ad trappen en gang, mens den anden laver øvelsen. Derefter bytter I. Lav sammenlagt fire omgange (Højre ben - løber - venstre ben - løber - højre ben - løber - venstre ben - løber).
Se hele træningsvideoen her:
Al træningstøj i videoen kommer fra BLACC.
Lyserød træningstrøje, dame, Gravity. Sorte træningstights, dame, Fast Lane. Camoufleret træningstrøje, herre, Neon. Sorte træningstights, herre, Isochrone Compression Tights.
LÆS MERE: Så finner du de rette tights til din trening
LÆS MERE: 11 matchende treningsoutfits
