7 treningstips til at kunne løbe længere

Har du 10 kilometermerket i sigte og vil kunne løbe længere? Den forhenværende langdistanseløber og løpetræner Mats Erixon gir deg treningstips, som får deg til å kunne klare lengre distanser.

1. Løb, løb, løb.

- Eftersom det er distanceløb, er det bare med at løbe for at øge din udholdenhed. For at blive bedre kræves mere kvalitet, at du træner med høj puls og at du løber så meget som muligt. Det er godt at løbe en lang tur hver uge, siger løbetræneren Mats Erixon.

2. Øg kontinuerligt og langsigtet.

- Det er let at blive skadet, når du øger længden eller tempoet. Du bør holde et passende nivå, så at du når at restituere. Det er aldri farligt at træne for lidt, faktisk næsten farligere at træne for meget, så øg lidt hvert år. Træn dig op til den strækning du skal løbe, for eksempel et maraton, og løb nogle pas på 20 til 30 kilometer inden, for at løbet ikke bliver for hårdt.

Glem ikke at variere underlaget fra grus til skog til asfalt. Tøjet på billedet kommer fra Blacc.

3. Husk at cykle, svømme og gå ture.

- Du kan træne din udholdenhed op ved at cykle, svømme eller gå. Det allerbedste er selvfølgelig at løbe, men det er godt at vide, hvilket niveau du ligger på. Hav litt respekt for din restituering i den forstand, at du kan gå imellem dine træningspas. Du kan variere dine træningspas ved at gå hver anden gang og løbe hver anden gang, så længe du stadig er ude for eksempel halvanden time og ikke ændre tiden du løber på.

4. Varier underlag og strækning

- Du bør variere dit underlag, så som skog, grus og asfalt og også strækningen i alt fra 20 minutter til to timer.

5. Glem ikke mad og restituering

- Når du løper belaster du kroppen, og så skal kroppen ha lov til å restituere seg selv med mad og hvile. Gjør du ikke det, blir du overtrænet og dermed dårligere. Det er her, at vi personlige trænere kommer til undsætning for at tilføre struktur i træningen.

6. Sænk tempoet ved udmattelse

- Fyld på med så mye energi som du kan og stadig kunne løbe. Tag dybe vejrtrækninger og træk vejret med hele maven, så bliver du nulstillet lidt. Banan, sjokolade og sportsdrikke får fart i benene igjen. Hvis du allerede har nået muren plejer det derimod at være svært. Glem ikke at have vand med dig, når du skal løbe i over en time. Det er en god sikkerhet. Når du begiver deg afsted. Du ved aldrig, hvordan kroppen reagerer.

7. Forbered deg psykisk

- Du trener din psykiske helse op ved at løbe langt på træningsrunden og ved at lave afslapningsøvelser. Et annet tips er, at leve dig ind i løbet og træningen, at du forbereder dig på hvordan det vil føles, og hvilken strækning du vil løbe. Gå mentalt ind i træningen inden den finder sted. I løbet af selve træningen er det viljen som styrer.

LÆS MERE: Slik skal du holde armene når du lø per