7 treningsøvelser du kan gjøre i en trappa
Hvem sier at du trenger et treningsstudio for å komme i form? Her er utetreningen som får det til å brenne i bena.
Når vi ikke vet hvor vi er, er det motvillig å stenge seg inne på et treningsstudio. Sportsmennene Julia Manninen og Jakob Lodin viser deg hvordan du enkelt kan bruke en trappa til et svettig treningspass. Testa gärna med en kompis!
Träningsprogram: trappträning (scrolla ned for video)
1. Hopp - 3 varv
Stå höftbrett isär med fötterna och hoppa upp för trappan, ett steg i taget, och landa i en mini-squat. Tenk på å böja benen (även om du inte behöver komma så djupt ner) och spänn magen. Jogga ned.
2. Dype hopp - 3 varv
Precis som ovanstående övning ska du hoppa uppför trappan. Den her gången kommer du djupare ned i din squat och varvar mellan att landa brett isär eller ihop med fötterna. Jogga ned.
3. Froskevandring - 2 varv
Dags for grodgång. Kom dypt ned i en knebøy med knäna pekandes åt sidorna och gå uppför trappan, ett steg i taget, fortfarande sittandes i samma position. Håll händerna bakom huvudet för att räta upp överkroppen. Ut med brystet og strekk på ryggen.
4. Armhevinger - 12 x 3
Armhävningar i sluttande trappa. Gjør 3 sett med 12 repetisjoner med en kort vila mellom hvert sett.
5. Utfallshopp - 3 varv
Utfallssteg med hopp der den främre foten hamnar på en högre trappsats. Tenk på at den främre knät aldrig ska nå längre fram än foten. Växla ben successivt. Ena personer springer upp och ned för trappan en gång medan den andra gör övningen. Sedan byter ni. Sammanlagt kör ni tre varv (utfallshopp - springer - utfallshopp - springer - utfallshopp - springer - utfallshopp - springer ).
6. Utgå fra ett utfallssteg med ett ben - 4 varv
Utgå fra ett utfallssteg med det bakre benet på en trappnivå høyere. Kom djupt ned for att sedan trycka ifrån med den främre foten i ett hopp. Den bakre foten løfter aldri. Ena personer springer upp och ned för trappan en gång medan den andra gör övningen. Sedan byter ni. Sammanlagt kör ni fyra varv (Höger ben - springer - vänster ben - springer - höger ben - springer - vänster ben - springer).
7. Utfallsteg - 4 varv
Varva utfallssteg framåt och bakåt där ena foten står still i en fast punkt. Ena personer springer upp och ned för trappan en gång medan den andra gör övningen. Sedan byter ni. Sammanlagt kör ni fyra varv (Höger ben - springer - vänster ben - springer - höger ben - springer - vänster ben - springer).
Se hela träningsvideon här:
Rosa träningsströja, dam, Gravity. Svarta träningstights, dam, Fast Lane. Kamouflerad träningströja, herr, Neon. Svarta träningstights, herr, Isochrone Compression Tights.
