Har du milen i sikte og vil maksimere din löpning? Den forna långdistanslöparen och löptränaren Mats Erixon ger dig träningstipsen som får dig att klara längre distanser.
1. Vår, vår, vår
- Fordi det er distanseløping er det bare å springa for å utöka uthålligheten. For å bli bedre kreves mer kvalitet i treningen, at du trener med høy puls. Det kreves også at du springer ofte og gjerne lengre distanser. Det er bra å kjøre et langpass hver uke, sier løptränaren Mats Erixon.
2. Öka kontinuerligt och långsiktigt
- Det er lett å skade deg når du øker løprundan eller tempot. Du bör hålla en lagom nivå så att du hinner återhämta dig. Det er aldri farlig å trene for lite uten nesten farligere å trene for mye, så öka lite varje år. Bygg opp dig for sträckan du ska köra, exempelvis ett maraton, och spring några pass på två till tre mil innan för att loppet inte ska bli för jobbigt.
Glöm inte att variera underlaget från grus och skog till asfalt. Kläderna på bilden kommer från Blacc.
3. Cykla, simma och promenera
- Du kan träna upp din uthållighet genom att cykla, simma eller promenera. Det aller beste er så klart å springa, men det er bra å vite hvilket nivå du ligger på. Ha litt respekt for din återhämtning i den bemärkelsen att det är okej att gå lite under löppasset om du blir för trött.
4. Variera underlag och sträcka
- Du bør variera underlag, så som skog, grus og asfalt, og även sträckan i allt från 20 minuter till två timmar.
5. Glöm inte mat och återhämtning
- Når du springer tränar du ned dig och då måste kroppen återhämta sig med mat och vila. Får du ikke det så kommer du bli overtränad och därmed sämre. Det er da vi PT-löpare kommer in för att tillföra struktur i träningen.
6. Sänk tempot vid utmattning
- Fyll på med så mye energi det går under löprundan. Ta djupa andetag och andas med hela magen, då blir du lite återställd. Når du kör ett maraton kan banan, choklad och sportdrycker får fart på benen igen. Når du vel har nått väggen under ett maraton brukar det däremot vara svårt. Glöm inte att ta med dig vatten när du ska springa i över en timme. Det er en bra sikkerhet når du gir deg iväg, du vet aldrig hur du eller kroppen kommer att må.
7. Forbered deg psykiskt
- Du tränar upp din psykiska hälsa genom att springa långt på träningen och genom att göra avslappningsövningar. Ett annat tips är att leva in dig i loppet och träningen, att du förbereder dig på hur det kommer att kännas och vilken sträcka du kommer att köra. Gå inn i treningen før den eier rom. Under själva träningen är det viljan som styr.
LÄS MER: Sommerens lopp og hinderbanor 2017
