8 tips for å holde motivasjonen oppe

Alla kämpar med motivationen någon gång. Uansett treningsform eller nivå. Her er knepen for å unngå de vanligste fallgruvene.

Det er mange ganger en refleks å slutte når det blir jobbigt. Den impulsen kjenner de fleste igjen, også når det ikke handler om trening. Men bare i treningssammanheng er det dumt fordi det er når det begynner å bli jobbigt som utviklingen brukar ske.

Her er 8 knep for å holde treningsglöden vid liv

1. Skaffa ett tydligt mål

Et mål med treningen din understreker mye når motivasjonen brister. Formuler det tydelig. Det ska vara mätbart, realistiskt och inom en given tidsram. Ju tydligare du har arbetat fram din målsättning, desto bättre chanser ger du dig själv.

2. Var medveten om processen

Att bli starkare, snabbare eller mer uthållig tar tid. Ha inte för bråttom, risken för bakslag ökar drastiskt då och bakslag är aldrig bättre än framsteg. Skal du endre vaner er sannsynligheten for at de består mye større om du ikke har for bråttom.

LÄS MER: Experten: Så beholder du motivasjonen

3. Börja lätt

Här faller många dit och rivstartar sin träning. Gör inte det. Ingen kan bli hjälte första träningsveckorna. Du risikerer bare å raskere hamna i en stadie där du inte känner någon utveckling, en riktig motivationsdödare. Ökar du i stället successivt kommer utvecklingen långsamt men kontinuerligt.

4. Arbeta med små hopp

Hänger ihop med punkt tre. Akkurat som du ikke ska gå från två pass i veckan till fem, ska du inte heller lägga på 20 kilo extra på bänkpressen eller 10 kilometer mer på din löprunda. Tålamod er nyckeln även här för att ge kroppen så bra möjligheter att utvecklas på bästa sätt.

5. Lita på ditt program

Har du satt opp et treningsskjema som passer deg og din hverdag skal du försöka hålla dig till det. Men framförallt lita på det. Ibland kommer andra saker emellan men låt det inte bli en vana att skippa pass om du vill ha resultat. Och återigen, låt saker och tinga ta tid. Styrka och uthållighet är inget som kommer över en natt.

6. Ta din träning på allvar

Ser du dig omkring på ett gym ser du många som sitter med sin telefon. Kanskje bare en halvminut åt gången. Men under ett pass blir det lett flere minutter sammenlagt. Undvik unødvendig distraksjon. Gjør deg selv den tjenesten å fokusere på treningen når du tar deg tid til det. Alt annet er det tid for etteråt. Framsteg er den beste motivasjonen av alle, hvorfor redusere mulighetene til det?

7. Variasjon er bra

Ett träningsschema kan lätt bli upprepande efter ett tag så se till att lägga in pass eller aktiviteter som vanligtvis inte hör till din rutin. La nye muskler få jobbe, test nye bevegelser og øvelser. Men glöm inte att det ska hjälpa dig på vägen mot dina mål. Kontakt gjerne en PT som kan hjelpe deg med å legge opp ditt treningsprogram slik at du hele tiden utvikler deg.

8. Ha roligt!

Kanskje det viktigste av alt for å beholde motivasjonen. Oavsett vad ditt mål är så ska du hitta träningsformer och scheman som du tycker är roligt. Da øker sjansen for at du når ditt mångdubbelt. Ingen som plågar seg igenom vecka efter vecka av träning orkar i längden.

LÄS MER: Bästa tillbehören för löpningen

LÄS MER: Slik får du resultat på gymmet